Ciao a tutti mi chiamo luca, e volevo dei pareri e consigli su questa scheda per mettere massa..vi ringrazio in anticipo per i consigli che mi darete
I miei dati altezza 1 78 peso 73 kg 18 anni
lunedi
dorso-spalle-addominali
pulley machine stretto 5x5
lat machine avanti 5x5
lat machine inverso 5x5
dist. manubri 5x5
alzate laterali in piedi 5x5
vertical row 5x5
addominali con
recupero tra una serie e l'altra 50 sec
mercoledi
quadricipiti femorali - polpacci
squat multipower 3x5
pressa orizzontale 3x5
lex extension 2x12
leg curl 3x9
leg curl standing 2x15
affondi 3x9
calf standing 5x15
recupero tra una serie e l'altra 50 sec
venerdi
petto-tricipiti-bicipiti
panca piana 5x5
panca inclinata 5x5
aperture manubri panca inclinata 5x12
pulley down3x5
french press panca piana 3x5
cavi 90° 2x15
manubri martello 3x5
panca scott 3x5
concentrato 2x12
recupero tra una serie e l'altra 50 sec
sabato ( a giro faccio i muscoli che alleno il lunedi variando però gli esercizi)
dorso-spalle-addome
lat machine dietro 5x9
sbarra 5x9
rematore 90° manubrio 5x9
shoulder press 5x5
alzate laterali singole 5x9
alzate 90° 5x9
addominali
1 minuti di recupero per serie
quadrcipiti femorali polpacci
lex extension singolo 2x15
leg press 90° 3 x 9
squat libero 3x9
affondi 3x9
leg curl standing 2x15
leg curl 3x9
calf standing 5x15
1 minuti di recupero per serie
petto-tricipiti-bicipiti
distensione manubri panca piana 5x8
distensione manubri panca inclinata 5x8
pectoral machine 5 x 15
concentrato 2x15
french press panca 45° 3x9
pulley down inverso 3x9
curl in piedi cavi 3x9
curl in piedi bilaanciere 3x9
nautilus 2x15
1 minuti di recupero per serie
I miei dati altezza 1 78 peso 73 kg 18 anni
lunedi
dorso-spalle-addominali
pulley machine stretto 5x5
lat machine avanti 5x5
lat machine inverso 5x5
dist. manubri 5x5
alzate laterali in piedi 5x5
vertical row 5x5
addominali con
recupero tra una serie e l'altra 50 sec
mercoledi
quadricipiti femorali - polpacci
squat multipower 3x5
pressa orizzontale 3x5
lex extension 2x12
leg curl 3x9
leg curl standing 2x15
affondi 3x9
calf standing 5x15
recupero tra una serie e l'altra 50 sec
venerdi
petto-tricipiti-bicipiti
panca piana 5x5
panca inclinata 5x5
aperture manubri panca inclinata 5x12
pulley down3x5
french press panca piana 3x5
cavi 90° 2x15
manubri martello 3x5
panca scott 3x5
concentrato 2x12
recupero tra una serie e l'altra 50 sec
sabato ( a giro faccio i muscoli che alleno il lunedi variando però gli esercizi)
dorso-spalle-addome
lat machine dietro 5x9
sbarra 5x9
rematore 90° manubrio 5x9
shoulder press 5x5
alzate laterali singole 5x9
alzate 90° 5x9
addominali
1 minuti di recupero per serie
quadrcipiti femorali polpacci
lex extension singolo 2x15
leg press 90° 3 x 9
squat libero 3x9
affondi 3x9
leg curl standing 2x15
leg curl 3x9
calf standing 5x15
1 minuti di recupero per serie
petto-tricipiti-bicipiti
distensione manubri panca piana 5x8
distensione manubri panca inclinata 5x8
pectoral machine 5 x 15
concentrato 2x15
french press panca 45° 3x9
pulley down inverso 3x9
curl in piedi cavi 3x9
curl in piedi bilaanciere 3x9
nautilus 2x15
1 minuti di recupero per serie
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