scheda massa seria

[suarez4152]

salve a tutti, mi serve una scheda di massa fatta in maniera seria (anche con superserie) che mi permetta di crescere assai..faccio palestra da poco, settembre, ma ho iniziato serio da gennaio..

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che ne dite di questi consigli?

Per il petto solo panca, per le spalle solo military press (che poi coinvolge gli stessi muscoli della panca) per lo spessore del dorso solo rematore, per la larghezza solo trazioni, per i bic il curl bilanciere...per le gambe solo squat profondo (non fare altro), per l'effetto generale fai lo stacco...per i tricipiti al momento basta l'effetto diretto di panca e military....

[Marco the master]

Io dico che hai idee un po confuse...a meno che tu non abbia moltissima anzianita' di allenamento fare SOLO cio che hai proposto non servira' a nulla...

[suarez4152]

eh no non sono un anziano ma neofita..

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mi serve una scheda serissima non so quale fare

[Manx]

fino ad oggi come ti sei allenato? cmq ci sono tantissimi modelli validi dai quali prendere spunto...li trovi nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati",sia per neofiti che per intermedi.

p.s. si uppa la propria discussione dopo 24 ore dall'ultimo intervento, leggi il regolamento.

[Marco the master]

Puoi dare un occhiata ai 3d,in nota,consigliati...

[Alessandro33]

eh no non sono un anziano ma neofita..

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mi serve una scheda serissima non so quale fare

tutti i modelli proposti sono serissimi, ma se la tua dieta non è altrettanto......ci fai poco

[suarez4152]

la dieta è seria

[bluleon]

tendenzialmente ci sono varie scuole di pensiero
tra cui chi consiglia di fare massa fin da subito con schede "weider" da 4 esercizi per ogni singolo gruppo muscolare,
e chi invece al contrario consiglia, come anche hai scritto tu nella domanda, di usare solo esercizi principali e pochi complementari
in multifrequenza settimanale, carichi più grossi e meno volume per scheda, fin quando non si cominciano a gestire con dimestichezza 80-90-100 chili in su di panca-squat-stacco, a quel punto il "rodaggio iniziale" è completato
e si può cominciare a darci dentro con le schede weider "classiche" in ABC(D) , alternando a periodi di forza

io personalmente preferisco quest'ultimo approccio

[Razor983]

L'approccio di fare le alzate principali pesanti e pochi complementari (sempre e rigorosamente multiarticolari) ad essi relativi, il tutto in multifrequenza, è un approccio tendenzialmente da Powerlifter (che è il mio favorito, infatti, dato che mi alleno precipuamente in tale disciplina).

Se sei agli inizi secondo me è meglio, apparte per il fatto che ti sconsiglio di utilizzare carichi pesanti in assoluto, specie se non sei padrone della tecnica.
Ad ogni modo penso che sia meglio iniziare ad imparare fin da subito a fare gli esercizi BIG (panca, squat, stacchi da terra, military/push press etc.) ed i grandi multiarticolari (trazioni, parallele, affondi, rematori, girate etc..) e visto che, solo imparare questi è un bell'affare, penso che già un allenamento impostato su di essi sia sufficientemente impegnativo per un neofita.

Ovvio, ci vuole passione e impegno...se non sei sicuro di durare o di volerti allenare in maniera continuata a tempo indefinito, allora accomodati pure sull'ellittica

[Manx]

la dieta è seria

si'...per andare al camposanto...l'ho vista di là

[suarez4152]

no dai..cosa c'è che non va?!

[Razor983]

ti ho risposto nell'altro 3d.

[suarez4152]

avete visto diete sbagliate..guardate l'ultimo mio commento nell'altro 3d