Interval Training o no? (per definizione)

[sebix]

Sono 2 mesi che faccio cardio e mi limito a quello che mi dice il cardiofrequenzimetro che gia vedere in quel mese perdere quasi tutto mi ha abbastanza demoralizzato

[Mr.Grumpy]

Riallacciandomi a ciò che si diceva nella scorsa pagina io da 1 mesetto sto "correndo" in fascia lipo ed ovviamente più che una corsa è una camminata...magari si brucia di meno così rispetto a una corsa in cui sudi di più però così eviti di bruciare quel muscolo faticosamente preso durante la fase di massa...Poi ovviamente questo è soggettivo ma difficilmente riesci a mantenerti fra i 130 e i 150 (lipo di un ragazzo di 20 anni) se ti metti a corricchiare più velocemente..

Questo non te lo so dire...ciò che posso dirti è che prima di comprare il cardiofrequenzimetro ho corso un mese a circa 7km/h in piano e raggiungevo circa i 160\70 battiti ed in 1 mese ho perso 2 cm di braccio...una cosa scandalosa...c'è da dire che comunque io raggiungo la fascia lipo immediatamente...i battiti si alzano subito..Contando che ora corro 45' x 3 volte a settimana in fascia lipo e non sto perdendo altro direi che è meglio così...

ma integravi con gli ammino per mantenimento? perchè io sotto i 7 km/h a 130 manco c'arrivo èh..
tu razor? a quanto viaggi?

[sebix]

ma integravi con gli ammino per mantenimento? perchè io sotto i 7 km/h a 130 manco c'arrivo èh..
tu razor? a quanto viaggi?

No non integravo ma non c'entra...superavo i 150 battiti ed è per questo che ho sfanculizzato...penso che sarebbe successo uguale anche con i bcaa sinceramente se andavo a certe frequenze...


Corro con un gruppo di ragazzi e più o meno tutti intorno al 5% e al 6 di velocità siamo in fascia...di solito stiamo sui 145

[Mr.Grumpy]

No non integravo ma non c'entra...superavo i 150 battiti ed è per questo che ho sfanculizzato...penso che sarebbe successo uguale anche con i bcaa sinceramente se andavo a certe frequenze...


Corro con un gruppo di ragazzi e più o meno tutti intorno al 5% e al 6 di velocità siamo in fascia...di solito stiamo sui 145

Fidati che centra eccome, gli bcaa in definizione sono una manna dal cielo
cmq proverò ma dubito che si possa arrivare a superare i 130 battiti in 5% a 6 km/h.

[blioxyz]

io oggi ho corso per 30 min sul tapis roulant, con cardiofrequenzimetro prestato, e ho visto che a 8,4 km/h stavo sui 140/150...mentre a 7,6km/h stavo sui 130...a volte facevo degli scatti di un minuto, non sempre, giusto per far andare un pò su i battiti(mi è stato consigliato)....faccio bene così a continuare a 8-8,5? o abbasso? un altro allenatore oggi mi ha detto che il meglio sarebbe fare 40-50 min a 7km/h (anche se a 7km/h sto sui 120-125 battiti...non so)..

ditemi voi! il mio obiettivo è definire, sto seguendo una dieta ipo e bassa in carbo (come normalmente si fa) e sto assumendo anche un termogenico tranquillo, che ho postato nella sezione integratori con tanto di etichetta informativa (il nome del prodotto non è specificato, è spagnolo anche questo ) se volete darci uno sguardo, c'è anche la dieta in questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/325795-Termogenico-dubbi-e-timori..


Peso 78 come vi ho detto(dovrei ripesarmi bene perchè sto facendo davvero un buon lavoro ultimamente, e credo di aver perso qualcosina in più, ma ora ho appena cenato ed è meglio non pesarmi, ve lo dirò domani) e sono alto 1,76cm (sono un pò in sovrappeso, sì? non so il calcolo sinceramente)...
Faccio sempre pesi 4 volte a settimana e integro con bcaa, gluta, proteine, termogenico e multivit...

Io vorrei provare questo training lungo (40-50 min) a 7km/h senza pendenza, o al massimo salire un pò..ma sarà un test, perchè forse mi annoierò a morte... sdnnò al massimo fare 30 min a 7,5km/h e direi di essere apposto...

il recupero attivo sul tapis, se non ho capito male, si fa tra un gruppo muscolare e l'altro, o tra un esercizio e l'altro(anche dello stesso gruppo muscolare?), o addirittura tra una serie e l'altra? (direi di no quest'ultima opzione, ma non si sa mai... )

Grazie!

[Mr.Grumpy]

io oggi ho corso per 30 min sul tapis roulant, con cardiofrequenzimetro prestato, e ho visto che a 8,4 km/h stavo sui 140/150...mentre a 7,6km/h stavo sui 130...a volte facevo degli scatti di un minuto, non sempre, giusto per far andare un pò su i battiti(mi è stato consigliato)....faccio bene così a continuare a 8-8,5? o abbasso? un altro allenatore oggi mi ha detto che il meglio sarebbe fare 40-50 min a 7km/h (anche se a 7km/h sto sui 120-125 battiti...non so)..

ditemi voi! il mio obiettivo è definire, sto seguendo una dieta ipo e bassa in carbo (come normalmente si fa) e sto assumendo anche un termogenico tranquillo, che ho postato nella sezione integratori con tanto di etichetta informativa (il nome del prodotto non è specificato, è spagnolo anche questo ) se volete darci uno sguardo, c'è anche la dieta in questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/325795-Termogenico-dubbi-e-timori..


Peso 78 come vi ho detto(dovrei ripesarmi bene perchè sto facendo davvero un buon lavoro ultimamente, e credo di aver perso qualcosina in più, ma ora ho appena cenato ed è meglio non pesarmi, ve lo dirò domani) e sono alto 1,76cm (sono un pò in sovrappeso, sì? non so il calcolo sinceramente)...
Faccio sempre pesi 4 volte a settimana e integro con bcaa, gluta, proteine, termogenico e multivit...

Io vorrei provare questo training lungo (40-50 min) a 7km/h senza pendenza, o al massimo salire un pò..ma sarà un test, perchè forse mi annoierò a morte... sdnnò al massimo fare 30 min a 7,5km/h e direi di essere apposto...

il recupero attivo sul tapis, se non ho capito male, si fa tra un gruppo muscolare e l'altro, o tra un esercizio e l'altro(anche dello stesso gruppo muscolare?), o addirittura tra una serie e l'altra? (direi di no quest'ultima opzione, ma non si sa mai... )

Grazie!

Infatti penso che sui 8/8.5 km/h si rischia di superare i 150 battiti, soprattutto se il WO era molto "tosto".

io mi allenerei 3 volte a settimana con innesso cardio.

prova a fare cosi con dei piccoli test:

0 % 7.5 km/h
5 % 7 km/h
10 % 6/6.5 km/h (in modo particolare è importante vedere che se alzando l'inclinazione faresti piu fatica quindi + calorie e + battiti però con una velocità leggermente minore)

e vedi come il tuo corpo si comporta, ti ricordo sempre che devi stare trai 130 ei 150 battiti.
se nell'ultimo caso scendi sotto i 130 è meglio optare per la via che stavi seguendo.

[sebix]

Grmpy la cosa è puramente soggettiva, corro con altri 3 ragazzi e solo 1 sta tra i 130 ed i 150 andando oltre i 7 km/h.

Il mio consiglio è quello di calcolare almeno tenendo i battiti se non si ha il cardiofrequenzimetro...perchè spesso si supera la soglia.

Un altro buon modo per vedere se si sta superando è l'eccessiva affannosità. Se vedi che respiri con la bocca invece che una respirazione normale allora hai superato la soglia

[Mr.Grumpy]

Grmpy la cosa è puramente soggettiva, corro con altri 3 ragazzi e solo 1 sta tra i 130 ed i 150 andando oltre i 7 km/h.

Il mio consiglio è quello di calcolare almeno tenendo i battiti se non si ha il cardiofrequenzimetro...perchè spesso si supera la soglia.

Un altro buon modo per vedere se si sta superando è l'eccessiva affannosità. Se vedi che respiri con la bocca invece che una respirazione normale allora hai superato la soglia

Provato oggi.

0 % 6 km/h sotto i 120.
10 % 5.5/6 km/h sotto i 120.

0 % oltre i 8 km/h oltre i 155/160.
0/2 % tra 7.5/7.8 km/h tra 130 e 150 battiti.

Nel primo e secondo caso la noia totale, rimanevo fisso tra i 100/110 batti. (ogni tanto 113/115 btm)
Negli ultimi due casi sudavo ed avevo il respiro affannato, niente boccheggiamenti vari, niente morse alla gola, nessun problema alla milza.
Evidentemente è soggettivo come dicevi tu.