Ciao a tutti, mi sono appena registrato 
2 mesi fa mi sono segnato in palestra per tonificarmi, ho un po' di pancetta e un po' di petto floscio (non so come chiamarlo) mi interessava così perdere qualche kg e tonificare il petto e l'addome, ma magari se si definiscono un po' anche altri muscoli ben venga
Sono alto 1,88 e peso 87 kg, ho sempre fatto sport (calcio). Non sono grasso, ma lievemente sovrappeso.
Vivo in un paese dove c'è soltanto una palestra e mi sono reso conto che l'istruttore non è molto aggiornato (o magari lo è ma non ha voglia di fare un kaiser, e questo lo vedo dalle schede di altri amici che vanno in palestre più lontane proprio per questo e hanno schede serie).
Vado in palestra 3 volte a sett e ho da 2 mesi questa scheda che però mi sembra un po' inutile (fatta presente all'istruttore e dice "no no va bene facciamola per 3 mesi e mi pianta lì) anche perché sto in palestra 40 minuti
Lune: Chest Press 3x10, Pectoral Machine 3x10, Tricipiti poliercolina 3x10; Pressa 3x10, 3x30 addominali, Corsa 15', stretching.
Merc: Alzate laterali 3x10, Pulley 3x10, Lat Machine 3x10, 3x30 addominali, corsa 15', stretching.
Vene: Panca piana 3x10, Curl manubri bicipiti 3x10, Leg press 3x10, 3x30 addominali, corsa 15', stretching.
Alimentazione media per perdere qualche kg:
Colazione: 4 fette biscottate, marmellata, tazza di latte;
Metà mattina: 1 frutto;
Pranzo: 100 gr pasta pomodoro, 150 petto pollo, verdura volontà, 1 frutto.
Spuntino: 1 yogurt o frutto;
Cena: Pesce o Tonno o Petto Pollo; Verdure volontà, 1 frutto.
La pasta è sempre al pomodoro o verdure, mentre il"secondo" varia con petto di pollo, tacchino, pesce, 1 scat. tonno, 1 uovo, 1 mozzarella ecc.
Comunque lo stile è questo.
Vorrei sapere se potete darmi qualche consiglio, e magari indicarmi una scheda di allenamento appropriata per me e/o correzioni alla dieta.
Io vorrei tonificarmi/definirmi, ormai per metter su peso/muscoli è tardi penso (essendo marzo). Fatemi sapere se devo inserire delle mie foto per farvi vedere come sono.
Grazie a tutti!
2 mesi fa mi sono segnato in palestra per tonificarmi, ho un po' di pancetta e un po' di petto floscio (non so come chiamarlo) mi interessava così perdere qualche kg e tonificare il petto e l'addome, ma magari se si definiscono un po' anche altri muscoli ben venga
Sono alto 1,88 e peso 87 kg, ho sempre fatto sport (calcio). Non sono grasso, ma lievemente sovrappeso.
Vivo in un paese dove c'è soltanto una palestra e mi sono reso conto che l'istruttore non è molto aggiornato (o magari lo è ma non ha voglia di fare un kaiser, e questo lo vedo dalle schede di altri amici che vanno in palestre più lontane proprio per questo e hanno schede serie).
Vado in palestra 3 volte a sett e ho da 2 mesi questa scheda che però mi sembra un po' inutile (fatta presente all'istruttore e dice "no no va bene facciamola per 3 mesi e mi pianta lì) anche perché sto in palestra 40 minuti
Lune: Chest Press 3x10, Pectoral Machine 3x10, Tricipiti poliercolina 3x10; Pressa 3x10, 3x30 addominali, Corsa 15', stretching.
Merc: Alzate laterali 3x10, Pulley 3x10, Lat Machine 3x10, 3x30 addominali, corsa 15', stretching.
Vene: Panca piana 3x10, Curl manubri bicipiti 3x10, Leg press 3x10, 3x30 addominali, corsa 15', stretching.
Alimentazione media per perdere qualche kg:
Colazione: 4 fette biscottate, marmellata, tazza di latte;
Metà mattina: 1 frutto;
Pranzo: 100 gr pasta pomodoro, 150 petto pollo, verdura volontà, 1 frutto.
Spuntino: 1 yogurt o frutto;
Cena: Pesce o Tonno o Petto Pollo; Verdure volontà, 1 frutto.
La pasta è sempre al pomodoro o verdure, mentre il"secondo" varia con petto di pollo, tacchino, pesce, 1 scat. tonno, 1 uovo, 1 mozzarella ecc.
Comunque lo stile è questo.
Vorrei sapere se potete darmi qualche consiglio, e magari indicarmi una scheda di allenamento appropriata per me e/o correzioni alla dieta.
Io vorrei tonificarmi/definirmi, ormai per metter su peso/muscoli è tardi penso (essendo marzo). Fatemi sapere se devo inserire delle mie foto per farvi vedere come sono.
Grazie a tutti!
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