Affondi: variazioni tecniche

[Mimmolino]

Nell'esecuzione degli affondi, per isolare il più possibile il muscolo quadricipite, la gamba posteriose come deve essere disposta? Deve essere ampiamente distesa, oppure in fase di accosciata, tibia-femore devono formare un angolo di 90°? Grazie anticipatamente.

[Marco the master]

Piu la gamba che non lavora è distesa,piu il rom è ampio,di conseguenza per isolare meglio il quadricipite occorre mantenere un rom incompleto,in modo da avere minori sinergie(posteriori/glutei).
Quindi la risposta è:tibia e femore devono formare un angolo di 90'

[Alessandro33]

Piu la gamba che non lavora è distesa,piu il rom è ampio,di conseguenza per isolare meglio il quadricipite occorre mantenere un rom incompleto,in modo da avere minori sinergie(posteriori/glutei).
Quindi la risposta è:tibia e femore devono formare un angolo di 90'

Esatto, se poi vuoi dare più enfasi all'esecuzione prova a farlo con il piede della gamba posteriore che poggia su di un sostegno, tipo una fitball...

[Marco the master]

Esatto, se poi vuoi dare più enfasi all'esecuzione prova a farlo con il piede della gamba posteriore che poggia su di un sostegno, tipo una fitball...

Detto anche squat bulgaro

[Alessandro33]

Certo Marco, hai anticipato la risposta che avrei dato se avvesi scritto "squat bulgaro"....

[Mimmolino]

Al multipower si isola ancora di più, non dovendo lavorare gli stabilizzatori.

[Marco the master]

Esatto,provalo con un fermo di 3 secondi nella posizione bassa, e riparti esplosivo senza arrivare al blocco dell'articolazione in alto della gamba attiva

[Mimmolino]

Fatto al multipower, il giorno dopo ho avuto doms molto forti ai glutei, mi sà che in questo esercizio lavora tantissimo.

[Marco the master]

A mio parere è l'esercizio migliore in assoluto per i glutei insieme al pistols ed al full squat.

[Mimmolino]

Non succede che nell'esercizio i glutei sottraggono la maggior parte del carico, ed il quadricipice lavorerà molto poco? Ci vorrebbero degli studi fatti con l'EMG :-)

[Marco the master]

Mimmo gli studi EMG lasciano il tempo che trovano, perche le variabili chiamate in cause per monitorare l'esito, se facessi una media sarebbero cmq molto poco assolutistiche