Salve a tutti,dopo aver realizzato che la scheda fatta dal mio PT era INUTILE,ne ho realizzata una,iniziandola da domani,volevo dei consigli
GIORNO A :
5min di tappeto
Petto:
DIST PANCA PIANA BIL 5x5
DIST MANUBRI PANCA PIANA 3x8
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3x12
Bicipiti:
Curl mabubri alternati 4x8
curl alla scot con bilancere 3x6/8/10
curl manubri martello 3x10/8/6
Spalle:
lento avanti panca 5-2 manubri 4x6
alzate laterali 3x12
GIORNO B
5min di tappeto
Gambe:
Hack squat 4x10/8/6/6
leg ext 3x12
leg curl 3x8/10/12
calf 4x15 (prima serie stripping da 20 rip)
Addominali:
Crunch 3x20
Crunch inversi 3x20
Crunch inversi alle parallele 3xmax
Obliqui 3x20
GIORNO C:
5min di tappeto
Schiena:
trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine avanti 3x8
pulley 4x8
Tricipiti
push down 4x10
tricipes machine 4x12
consigli?
GIORNO A :
5min di tappeto
Petto:
DIST PANCA PIANA BIL 5x5
DIST MANUBRI PANCA PIANA 3x8
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3x12
Bicipiti:
Curl mabubri alternati 4x8
curl alla scot con bilancere 3x6/8/10
curl manubri martello 3x10/8/6
Spalle:
lento avanti panca 5-2 manubri 4x6
alzate laterali 3x12
GIORNO B
5min di tappeto
Gambe:
Hack squat 4x10/8/6/6
leg ext 3x12
leg curl 3x8/10/12
calf 4x15 (prima serie stripping da 20 rip)
Addominali:
Crunch 3x20
Crunch inversi 3x20
Crunch inversi alle parallele 3xmax
Obliqui 3x20
GIORNO C:
5min di tappeto
Schiena:
trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine avanti 3x8
pulley 4x8
Tricipiti
push down 4x10
tricipes machine 4x12
consigli?
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