Scheda Massa

[France94]

Salve a tutti,dopo aver realizzato che la scheda fatta dal mio PT era INUTILE,ne ho realizzata una,iniziandola da domani,volevo dei consigli

GIORNO A :

5min di tappeto

Petto:

DIST PANCA PIANA BIL 5x5
DIST MANUBRI PANCA PIANA 3x8
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3x12

Bicipiti:

Curl mabubri alternati 4x8
curl alla scot con bilancere 3x6/8/10
curl manubri martello 3x10/8/6

Spalle:

lento avanti panca 5-2 manubri 4x6
alzate laterali 3x12

GIORNO B

5min di tappeto

Gambe:

Hack squat 4x10/8/6/6
leg ext 3x12
leg curl 3x8/10/12
calf 4x15 (prima serie stripping da 20 rip)

Addominali:
Crunch 3x20
Crunch inversi 3x20
Crunch inversi alle parallele 3xmax
Obliqui 3x20

GIORNO C:

5min di tappeto

Schiena:

trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine avanti 3x8
pulley 4x8

Tricipiti

push down 4x10
tricipes machine 4x12

consigli?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/325565-Scheda-Massa-pareri