Scheda massa! Consigli :)

[omgmarines]

Salve a tutti, è la mia prima domanda in questo sito, ho cercato diverse cose in passato e mi sono state utili comunque io mi chiamo Cristiano, ho 17 anni sono alto 1.75 e peso 65 chili e faccio palestra da 2 anni e sto cercando di mettere massa! L'istrutore mi ha fatto questo programma, che ne pensate? Mi stavano parlando di super serie dove le potrei introdurre? ILLUMINATEMI =D

1° Giorno

10 min tapis
10 minuti addome no stop
Pettorali: dist.orizzontali 3x8
dist.inclinate manubri 3x 8-6-10
pectoral 3x 12-10-8
dist reclinate 3x 8

Tricipiti: French press 3x 12-10-8
Dip 3xmax
Estensioni alla fune 3x 8-6-10

Femorali: Seatted leg curl 4x 8
Leg curl 4x 12-10-8


2°Giorno
10 min tapis
10 minuti addome no stop

Spalle: lento avanti 4x 6-8-10-15
alzate 360° 4x 8
alzate 90° 3x 12

DORSALI: dorsey 4x 6
Sbarra 4x max
remat.manubrio 3x 8-6-6
vertical trraction 3x 8


3° Giorno

10 min tapis
10 minuti addome no stop
GAMBE: leg extension 3x 12
leg press 4x 6-15-8-20
affondi 4x 10
squat frontali 4x 15

BICIPITI: curl sbarra 3x 6
curl scott 3x 10-8-6
manubri 3x 8

[Alessandro33]

Ciao, splittaggio da rivedere, spalle-dorso non è un bel wo, al max dorso-spalle ma, ripeto, dovresti cambiare splittaggio e soprattutto inserire alcuni fondamentali che non vedo(stacco, squat), se dai un'occhiata ci sono vari modelli già pronti dai quali trarre spunto........la ss(superserie) è una delle tante tecniche intensive applicabili in allenamento

[Manx]

addome (senza ammazzarsi di rip e basta farlo 1-2 volte a settimana) e cardio al termine del wo...cmq farei qualcosa di molto piu' semplice visto che sei un hp-10 e presumo neofita (e toglierei la cioccolata kinder dalla dieta...ah...qui siamo in allenamento)
Ciao