Ciao a tutti, sono nuovo nel forum.
VOGLIO riuscire ad avere un fisico ben definito..
peso 76 kg e sono alto 180 cm, gioco a calcio (no calcetto) e mi alleno 3 volte a settimana più sabato o domenica x la partita.
Per quanto riguarda l'alimentazione:
- Colazione: Latte e cereali
- Spuntino: Un pacco di crackers
- Pranzo: 100 gr di pasta e insalata
- Spuntino: 150 gr di frutta e dopo un po' 2 gallette di riso
- Cena: Pesce, carne o petto di pollo più insalata, pane e 150 gr di frutta;
Da lunedi a venerdi mi alleno ogni giorno facendo 3 serie da 50 di addominali, cerco di fare più flessioni possibili (massimo riesco a farne 7
) e x le braccia 3 serie da 20 (con pesi da 2 kg)..
Dove sbaglio?? Aggiungo più proteine nell'alimentazione?? Mi sapreste consigliare un programma migliore x allenarmi??
Tenete conto che non posso iscrivermi in palestra x mancanza di tempo
P.S: Buona volontà 100%
VOGLIO riuscire ad avere un fisico ben definito..
peso 76 kg e sono alto 180 cm, gioco a calcio (no calcetto) e mi alleno 3 volte a settimana più sabato o domenica x la partita.
Per quanto riguarda l'alimentazione:
- Colazione: Latte e cereali
- Spuntino: Un pacco di crackers
- Pranzo: 100 gr di pasta e insalata
- Spuntino: 150 gr di frutta e dopo un po' 2 gallette di riso
- Cena: Pesce, carne o petto di pollo più insalata, pane e 150 gr di frutta;
Da lunedi a venerdi mi alleno ogni giorno facendo 3 serie da 50 di addominali, cerco di fare più flessioni possibili (massimo riesco a farne 7
) e x le braccia 3 serie da 20 (con pesi da 2 kg)..Dove sbaglio?? Aggiungo più proteine nell'alimentazione?? Mi sapreste consigliare un programma migliore x allenarmi??
Tenete conto che non posso iscrivermi in palestra x mancanza di tempo
P.S: Buona volontà 100%