Hammer curl con manubrio fortemente asimmetrico?

[Davide_89]

Ciao a tutti.

Essendo costretto ad allenarmi a casa mi è venuta l'idea. Non so se è old,ma chiedo a voi.


In pratica l'idea è quella di fare l'hammer con un manubrio che ha tutto (o quasi) il peso buttato verso i pollici.

Ad esempio io ho provato con un manubrio da 9kg in cui in un lato ha 6kg e nell'altro 1kg.

Sento l'avambraccio lavorare molto di più rispetto al normale,ma vi chiedo se è un esercizio che può avere controindicazioni e se secondo voi può avere un utilità

[Alessandro33]

Perchè non farlo classico? Penso che come lo fai tu ci sia un pò di scoordinazione nel movimento....

[Harvest]

Più che altro potresti fare il curl classico in maniera leggermente asimetrica (più carico dalla parte del mignolo) in modo da sfruttare anche la funzione supinatrice del bicipite

[Strange Days]

Ciao
Che rom sfrutti nell'hammer curl? Completo o ti fermi a 90°?

[Davide_89]

Rom completo,non mi sembra così innaturale come movimento.
L'unica sensazione è che il lavoro è più spostato verso l'avambraccio. Volevo trovare qualcosa di diverso perchè mi piace sperimentare,a patto che non sia dannoso per articolazioni-tendini.

[Strange Days]

La sparo là...ma è proprio una sparata eh (prendila con le pinze)...il brachioradiale (il tizio che si fa parte del lavoro subentrando al bicipite che non può più effettuare la sua azione supinatrice) avendo il ruolo di porre l'avambraccio in posizione neutra (tra supinazione e pronazione) trova maggiore "difficoltà" poiché il peso posto in misura maggiore "sopra" è in posizione più precaria, quindi c'è anche bisogno di stabilizzare oltre che flettere l'avambraccio sul braccio.

Aspettiamo pareri più autorevoli in materia

[wind636]

Più che altro potresti fare il curl classico in maniera leggermente asimetrica (più carico dalla parte del mignolo) in modo da sfruttare anche la funzione supinatrice del bicipite

Bravo solitamente l'asimmetria serve a questo ma viene enfatizzato tutto solo con la supinazione della mano durante il movimento. Rimane utile comunque per il branchiale l'esercizio a martello classico sempre con manubrio asimmetrico

[Marco the master]

L'accorgimento migliore da adottare è quello proposto da curro',quindi piu peso dalla parte del mignolo...
questo comporta una supinazione"enfatizzata"assolutamente necessaria per un lavoro completo del bicipite,questo è il motivo principale per cui curl col bilanciere, trazioni supine e panca scott non sono esercizi completamente adempienti al lavoro dei bicipiti ai fini biomeccanici e fisiologici...

[wind636]

Curro' docet infatti ! Su di me e' un lavoro che sento davvero molto

[santib]

L'accorgimento migliore da adottare è quello proposto da curro',quindi piu peso dalla parte del mignolo...
questo comporta una supinazione"enfatizzata"assolutamente necessaria per un lavoro completo del bicipite,questo è il motivo principale per cui curl col bilanciere, trazioni supine e panca scott non sono esercizi completamente adempienti al lavoro dei bicipiti ai fini biomeccanici e fisiologici...

assolutamente d'accordo è una variante che ci sta tutta ad utilizzarla di tanto in tanto.....rende effettiva la supinazione
nn capisco la sua valenza con una presa hammer

[wind636]

assolutamente d'accordo è una variante che ci sta tutta ad utilizzarla di tanto in tanto.....rende effettiva la supinazione
nn capisco la sua valenza con una presa hammer

da quello che ho capito io una pesante asimmetria adoperata nella presa martello , effettuando un rom completo , nella fase di maggiore concentricità aumenta l'enfasi sul branchiale anteriore. Poi per carità c'è anche da dire che se vogliamo sono delle finezze e probabilmente la cosa migliore è prima preoccuparsi di mettere su kg nei curl e poi andar dietro a queste seghe mentali.
Pero' ogni tanto permette di eseguire delle variazioni.