Salve a tutti. Spero di essere nella sezione giusta, in caso contrario prego il mod di spostarmi nella sezione apposita e mi scuso anticipatamente.
Venendo al dunque: Ho 30 anni suonati, sono alto 1m73c e peso 67kg, vengo da 6 mesi di palestra(ho iniziato nel settembre 2010), però prima per un annetto ho fatto palestra in casa. Il problema è la massa su alcune parti che io vorrei far crescere, lo so che la crescita riguarda tutto il corpo, gambe comprese, ma quelli che io voglio prediligere sono bicipiti, tricipiti,e soprattutto deltoidi e trapezio, questi ultimi due mi piacciono particolarmente lo ammetto, avere un trapezio bello a piramide e un deltoide bello tondo sono il mio obiettivo . Andando al sodo, prima ero convinto di riuscire a fare qualcosina in casa, visto che non c'era verso mi sono deciso di andare in palestra. Anticipo che da quando sono andato in palestra il trainer mi ha dato sempre consigli, sempre disponibile, gentilissimo, sempre attento, ma purtroppo ad oggi non basta.
Ho capito gli errori che facevo a casa, visto che io amavo anche correre, facevo palestra ma correvo anche, e stavo abbastanza attento all'alimentazione, non riuscivo a crescere(e poi il trainer mi ha spiegato perchè, se non mangio e corro come faccio a crescere? stupido io, avrei dovuto pensarci, infatti da quando sono in palestra non corro più anche se psicologiamente mi costa perchè mi piaceva), l'allenamento a casa però mi ha dato modo di prendere un pò di forza e di avere comunque una discreta forma e forza fisica quando ho iniziato a fare palestra. Anche se a dire la verità sono andato tra alti e bassi, anche a causa di qualche indolenzimento alla spalla sinistra e al polso in qualche occasione.
Il problema è che mi sono irrobustito proprio nella muscolatura che mi interessa di meno, ovvero quadricipiti, tutti i muscoli delle cosce e delle gambe(anche se c'è ancora da migliorare), ma di trapezio non ne vedo l'ombra, il bicipite leggermente, ma poco di pochissimo più rotondo(ma davvero poco), il tripicite stessa storia del bicipite, e del deltoide manco a parlarne. In compenso ho preso 6 kg da quando vado in palestra(prima pesavo 61 ora 67), ma penso di aver preso di questi almeno 4kg di grasso, visto che prima sull'addome ero asciutto e invece ora praticamente mi faccio schifo a guardarmi visto che ho grasso attorno all'ombellico e maniglie dell'amore pure. :\
Capisco che uno per mettere massa deve mangiare e deve anche ingrassare, ma se devo mettere solo grasso non ci sto caxxarola.....voglio anche il risultato, non dico pretendere di diventare un gigante in 6 mesi ma almeno mi aspettavo di mettere altri 4 kg di muscoli oltre a quelli di grasso.
Per questo ho bisogno del vostro consiglio, per sapere se si sbaglia qualcosa, io di mangiare mangio, non riesco sempre a fare quei 5 pasti giornalieri ogni 3 ore ma a 4 ci arrivo, prendo anche le proteine(il mio trainer mi consiglia le krono protenin 95), prima le prendevo solo dopo l'allenamento(20 grammi), ora invece visto che non raggiungevo risultati me le fa prendere due volte al giorno nei giorni dell'allenamenti, alla mattina a colazione, e poi dopo l'allenamento.
La mia ultima scheda è questa:
1
Dorsali
sbarra 4x6 (mio peso)
rematori 3x8 max carico (22-24-26 kg)
puul down 3x8 max carico (60-70-75kg)
low row 3x8 max carico (100-120-130)
bicipiti
curl inclinato su panca 3x8 max carico(12-14-16kg, a volte non ce la faccio a 16 quando mi sento stanco e faccio le ultime due a 14kg)
curl bilanciere 3x8 max carico(5- 7,5- 10kg x ogni lato del bilanciere)
addominali
crunch base 4x25
2
gambe
squat macchinario 3x8 (20-30-40kg, di più non metto che ho paura per la schiena)
leg press 3x8 ( 80-100-110kg)
affondi 3x8 ( 12-14-16kg per braccio)
polpacci(al macchinario, mi sfugge ora il nome XD), 6 serie da 8 con il max peso della macchina, 65kg)
spalle
press manubri 3x8 (18-20-22)
alzate laterali 3x8 (8-10-12kg)
shoulder press 3x8 (massimo carico della macchina, 3 x120kg in pratica)
addominali
crunch base 4x25
3
pettorali
panca piana 3x8 (20-25-26,5kg , la terza mi faccio aiutare nelle ultime due ripetizioni)
panca inclinata 3x8 (15- 17,5- 20kg)
press inclinata 3x8 (18-20-22kg)
croci 3x8 (18-20-22kg)
tripiciti
french press 3x8 ( 5-6,5-6,5 per lato del bilanciere)
spinte in basso 6x8 (35-40-45-50-55-55kg)
addominali
crunch base 4x25
questa è la mia ultima scheda. io ad essere onesto avrei preferito fare anche esercizi specifici per il trapezio come le scrollate, ma il mio trainer mi ha detto che il trapezio lavora cmq, io però per ora non vedo n'è trapezio, nè bicipiti e nè deltoidi. Accetto consigli su come incrementare la massa su questi tre gruppi muscolari. Grazie.
ps: ma se io faccio tanto per dire una corsetta blanda di 20 minuti due volte a settimana quando non mi alleno in palestra, potrei farlo o lavo via tutti i muscoli che cerco di costruire?
Venendo al dunque: Ho 30 anni suonati, sono alto 1m73c e peso 67kg, vengo da 6 mesi di palestra(ho iniziato nel settembre 2010), però prima per un annetto ho fatto palestra in casa. Il problema è la massa su alcune parti che io vorrei far crescere, lo so che la crescita riguarda tutto il corpo, gambe comprese, ma quelli che io voglio prediligere sono bicipiti, tricipiti,e soprattutto deltoidi e trapezio, questi ultimi due mi piacciono particolarmente lo ammetto, avere un trapezio bello a piramide e un deltoide bello tondo sono il mio obiettivo . Andando al sodo, prima ero convinto di riuscire a fare qualcosina in casa, visto che non c'era verso mi sono deciso di andare in palestra. Anticipo che da quando sono andato in palestra il trainer mi ha dato sempre consigli, sempre disponibile, gentilissimo, sempre attento, ma purtroppo ad oggi non basta.
Ho capito gli errori che facevo a casa, visto che io amavo anche correre, facevo palestra ma correvo anche, e stavo abbastanza attento all'alimentazione, non riuscivo a crescere(e poi il trainer mi ha spiegato perchè, se non mangio e corro come faccio a crescere? stupido io, avrei dovuto pensarci, infatti da quando sono in palestra non corro più anche se psicologiamente mi costa perchè mi piaceva), l'allenamento a casa però mi ha dato modo di prendere un pò di forza e di avere comunque una discreta forma e forza fisica quando ho iniziato a fare palestra. Anche se a dire la verità sono andato tra alti e bassi, anche a causa di qualche indolenzimento alla spalla sinistra e al polso in qualche occasione.
Il problema è che mi sono irrobustito proprio nella muscolatura che mi interessa di meno, ovvero quadricipiti, tutti i muscoli delle cosce e delle gambe(anche se c'è ancora da migliorare), ma di trapezio non ne vedo l'ombra, il bicipite leggermente, ma poco di pochissimo più rotondo(ma davvero poco), il tripicite stessa storia del bicipite, e del deltoide manco a parlarne. In compenso ho preso 6 kg da quando vado in palestra(prima pesavo 61 ora 67), ma penso di aver preso di questi almeno 4kg di grasso, visto che prima sull'addome ero asciutto e invece ora praticamente mi faccio schifo a guardarmi visto che ho grasso attorno all'ombellico e maniglie dell'amore pure. :\
Capisco che uno per mettere massa deve mangiare e deve anche ingrassare, ma se devo mettere solo grasso non ci sto caxxarola.....voglio anche il risultato, non dico pretendere di diventare un gigante in 6 mesi ma almeno mi aspettavo di mettere altri 4 kg di muscoli oltre a quelli di grasso.
Per questo ho bisogno del vostro consiglio, per sapere se si sbaglia qualcosa, io di mangiare mangio, non riesco sempre a fare quei 5 pasti giornalieri ogni 3 ore ma a 4 ci arrivo, prendo anche le proteine(il mio trainer mi consiglia le krono protenin 95), prima le prendevo solo dopo l'allenamento(20 grammi), ora invece visto che non raggiungevo risultati me le fa prendere due volte al giorno nei giorni dell'allenamenti, alla mattina a colazione, e poi dopo l'allenamento.
La mia ultima scheda è questa:
1
Dorsali
sbarra 4x6 (mio peso)
rematori 3x8 max carico (22-24-26 kg)
puul down 3x8 max carico (60-70-75kg)
low row 3x8 max carico (100-120-130)
bicipiti
curl inclinato su panca 3x8 max carico(12-14-16kg, a volte non ce la faccio a 16 quando mi sento stanco e faccio le ultime due a 14kg)
curl bilanciere 3x8 max carico(5- 7,5- 10kg x ogni lato del bilanciere)
addominali
crunch base 4x25
2
gambe
squat macchinario 3x8 (20-30-40kg, di più non metto che ho paura per la schiena)
leg press 3x8 ( 80-100-110kg)
affondi 3x8 ( 12-14-16kg per braccio)
polpacci(al macchinario, mi sfugge ora il nome XD), 6 serie da 8 con il max peso della macchina, 65kg)
spalle
press manubri 3x8 (18-20-22)
alzate laterali 3x8 (8-10-12kg)
shoulder press 3x8 (massimo carico della macchina, 3 x120kg in pratica)
addominali
crunch base 4x25
3
pettorali
panca piana 3x8 (20-25-26,5kg , la terza mi faccio aiutare nelle ultime due ripetizioni)
panca inclinata 3x8 (15- 17,5- 20kg)
press inclinata 3x8 (18-20-22kg)
croci 3x8 (18-20-22kg)
tripiciti
french press 3x8 ( 5-6,5-6,5 per lato del bilanciere)
spinte in basso 6x8 (35-40-45-50-55-55kg)
addominali
crunch base 4x25
questa è la mia ultima scheda. io ad essere onesto avrei preferito fare anche esercizi specifici per il trapezio come le scrollate, ma il mio trainer mi ha detto che il trapezio lavora cmq, io però per ora non vedo n'è trapezio, nè bicipiti e nè deltoidi. Accetto consigli su come incrementare la massa su questi tre gruppi muscolari. Grazie.
ps: ma se io faccio tanto per dire una corsetta blanda di 20 minuti due volte a settimana quando non mi alleno in palestra, potrei farlo o lavo via tutti i muscoli che cerco di costruire?
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