Wo dorso troppo pesante?

[Sephirot]

Volevo sapere secondo voi se è troppo pesante questo wo del dorso:

hyperextension 3x10
stacchi 4x4
trazioni 4x6
rematore 4x8
lat/pulley 3x10
alzate a 90 4x8
scrollate 3x12
panca scott/curl in piedi bil. 4x6
curl manubri 3x10

Ps: l'ho sempre fatto così ma volevo aggiungere gli stacchi.

[Luigi 87]

direi che puoi togliere le hyperextension visto che fai gli stacchi
per il resto mi sembra adeguato invece, magari i trapezi io li metterei con le spalle (sempre se le fa da sole) e cambierei qualcosa per le alzate a 90

[Sephirot]

le spalle le faccio divise tra dorso e petto..

[Luigi 87]

allora va bene così, anche se la scheda è un pò monotona... ovvero io inserirei qualche tecnica ad alta intensità, tipo lo stripping per i deltoidi posteriori, e un piramidale per la lat machine

[Sephirot]

in che consiste lo stripping per il delt posteriore? (scusa l'ignoranza)

[Luigi 87]

fai una ricerca su cosa sia lo stripping...

[Manx]

senza togliere niete a luigi, che ha fatto osservazioni concrete e non ad cazzum: trovo molto utile nel warm up fare 2-3 serie di iperestensioni, anche sovraccaricano, prima di stacco, squat e perfino lento avanti. Sono utilissime per "scaldare" e "attivare" il core...(che non è il cuore) fondamentale in questi tre esercizi, in quanto stabilizzatore e gruppo di muscoli fortemente sollecitati in questi lavori.