Wo dorso troppo pesante?

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  • Sephirot
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    Wo dorso troppo pesante?

    Volevo sapere secondo voi se è troppo pesante questo wo del dorso:

    hyperextension 3x10
    stacchi 4x4
    trazioni 4x6
    rematore 4x8
    lat/pulley 3x10
    alzate a 90 4x8
    scrollate 3x12
    panca scott/curl in piedi bil. 4x6
    curl manubri 3x10

    Ps: l'ho sempre fatto così ma volevo aggiungere gli stacchi.
  • Luigi 87
    Bodyweb Advanced
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    • Parma
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    #2
    direi che puoi togliere le hyperextension visto che fai gli stacchi
    per il resto mi sembra adeguato invece, magari i trapezi io li metterei con le spalle (sempre se le fa da sole) e cambierei qualcosa per le alzate a 90
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • Sephirot
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      • Dec 2011
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      #3
      le spalle le faccio divise tra dorso e petto..

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      • Luigi 87
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        #4
        allora va bene così, anche se la scheda è un pò monotona... ovvero io inserirei qualche tecnica ad alta intensità, tipo lo stripping per i deltoidi posteriori, e un piramidale per la lat machine
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

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        • Sephirot
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          #5
          in che consiste lo stripping per il delt posteriore? (scusa l'ignoranza)

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          • Luigi 87
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            #6
            fai una ricerca su cosa sia lo stripping...
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            diario: ???? Road to the Evolution ????

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              senza togliere niete a luigi, che ha fatto osservazioni concrete e non ad cazzum: trovo molto utile nel warm up fare 2-3 serie di iperestensioni, anche sovraccaricano, prima di stacco, squat e perfino lento avanti. Sono utilissime per "scaldare" e "attivare" il core...(che non è il cuore) fondamentale in questi tre esercizi, in quanto stabilizzatore e gruppo di muscoli fortemente sollecitati in questi lavori.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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