DOMS continui

[SuperMax22]

Raga, come è possibile che ormai allenandomi in modo costante da 10 mesi soffro ancora di forti doms per diversi giorni, oggi è venerdi ed ho doms ai tricipiti che ho allenato il lunedi..non capisco come possano persistere per più di 3 giorni anche in gruppi non troppo grossi.....non ho cambiato scheda ne niente....il fatto è che oggi mi trovo il corpo quasi bloccato ieri ho fatto dorso-bic quindi oggi ho a parte le braccia anche il dorso che mi fa male, ed oggi devo ancora fare le spalle e non potro dare il massimo di conseguenza..

[ivan red bull]

anche io ho DOMS continui ogni settimana un distretto muscolare, il bello è che io mi alleno da 1 anno e mezzo, aspetto come te una risposta

[Manx]

non c'è risposta ragazzi...ci sono? bene, non ci sono? bene lo stesso. quando riprenderai ad allenarti dopo 2-3 serie è possibile non avvertirli piu', fidati. Non è niente di grave.

[Nick1985]

non c'è risposta ragazzi...ci sono? bene, non ci sono? bene lo stesso. quando riprenderai ad allenarti dopo 2-3 serie è possibile non avvertirli piu', fidati. Non è niente di grave.

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[Everett]

impara a conoscere il tuo corpo , non è facile ma sicuramente la cosa migliore.

filosofia a parte consigli ? doccia scozzese , sauna e poi bagno ghiacciato , eventuali integratori o cmq un buon post wo , stretching ...tanto stretching , dormi regolare , cura la tecnica degli esercizi .
Se puoi filmati in palestra e rivediti .

Io come te ho frequenti doms che mi durano giorni , ma ad esempio , ieri ho fatto gli stacchi , oggi mal di schiena terribile , come faccio a sapere se è xè li ho fatti male o xè non ho muscoli buoni ?

[Luigi 87]

Beh se uno ha DOMS su tutto il corpo tutta la settimana io qualche perplessità ce l'avrei...

[the_drifter]

a volte capita anche a me. proprio questa settimana mi son portato dietro doms prolungati a quad e glutei per squat + thrusters domenica scorsa.
...e non sono proprio un novizio.

credo possa dipendere anche da fattori contingenti, magari un paio di uscite serali pesanti, meno ore di sonno, alimentazione/integrazione cambiata...o che so anche semplicemente il meteo...
non me ne farei un problema.

[luca82xxx]

Personalmente i DOMS che mi durano di più sono su pettorali e tricipiti. Li faccio il sabato o il venerdì e mi durano fino a metà settimana dopo se non quasi intera..
Gli altri distretti invece recuperano bene.
All'inizio avevo lo stesso problema sulle spalle, che ora, forse avendo dedicato una sessione a parte, recuperano più velocemente.

[Luigi 87]

Provate ad allenarvi un poco più spesso (mi riferisco a ripetere il workout non ogni 7 giorni ma ogni 5-6) e vedrete che avrete molti meno DOMS...

[Manx]

Provate ad allenarvi un poco più spesso (mi riferisco a ripetere il workout non ogni 7 giorni ma ogni 5-6) e vedrete che avrete molti meno DOMS...

c

confermo, in teoria è cosi'.

[luca82xxx]

Proverò! Tnx ragazzi!

[EGMario86]

i DOMS dipendono dal volume di allenamento più che dalla intensità, e diminuiscono all'aumentare della frequenza allenante per quel determinato muscolo. sembra paradossale ma è cosi, infatti più mi alleno meno doms ho anche se il volume è alto. ovviamente esercizi diversi rispetto a quelli dei giorni precedenti o settimane stimolano di più i doms