Allenamento home gym

[Danielish]

Ciao ragazzi, vorrei una vostra opinione su questo tipo di allenamento che vorrei fare a casa.
Dispongo di 2 manubri componibili e panca, più un 100 kg di ghisa, so che non è molto ma per adesso dispongo solo di questa attrezzatura.
Ah dimenticavo sono alto 1.80 28 anni e mi alleno da un anno in casa.

Lunedi ( Petto Tricipiti)

Panca piana: 4x8
Panca inclinata 30^ 3X8
Croci panca Piana: 3x12

Tate press: 4x10-8-8-8
dip su panche con sovraccarico 4xmax

MArtedi
Lo dedico per fare 25 minuiti di camminata veloce sul tapin con inclinazione più addominali quali Crunch con sovraccarcio 3x15, ceunch inverso 3x15 e crunch obliquo 3x15

Mercoledi (Dorso Bicipiti)

Stacco 4x8
Rematore manubrio 4x10-10-10-8
Rematore manubri a busto flesso 4x8

Curl in piedi 4x10-8-8-8
Crul martello 4x10-8-8-8

GiovediGambe-addome)

Squat manubrio 4x8
Affondi manubri 4x8
Calf in piedi 3x15

Crunch con sovraccarico 3x15
Crunch inverso 3x15
Crunch obliquo 3x15

25 minuti di camminata veloce sul tapin con inclinazione

Venerdi (Spalle)
LEnto manubri: 4x10-10-8-8
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Alzate a busto flesso 4x8
Tirate al mento 3x10
Shrugs 3x15

SAbato e domenica riposo.
Allora come la vedete? e una cagata? non sò ditemi voi, ringrazio chi vorrà rispondermi

[ston]

scusa non potevi prendere meno ghisa e prendere ivece un bilancire e una barra per trazioni?

[Danielish]

si ma con il bilanciere da solo senza appoggio panca cosa me ne faccio?, se non per fare lo stacco? o rematore? la sbarra la vorrei anche prendere ma dato che ho le porte in legno ho paura di rovinarle.
Poi per quanto riguarda la ghisa, man mano che sentivo di aumentare i pesi con i vari esercizi compravo i dischi, non li ho comprati tutti insieme

[Manx]

vedo in genere troppe rip (soprattutto nello stacco)...cmq difficile allenarsi con profitto senza un rack e una sbarra...22 serie per le spalle sono una esagerazione, considerando che ne fai solo 11 x le zampe...che sono muscoli 3 volte tanto...cosi' il dorso...è messa malissimo...fate le cose con logica...hai mai visto una scheda con un volume cosi' mal impostato qui? Cioé si'...le hai viste...ma sono sempre state corrette...

[Danielish]

Infatti sono sempre state corrette , manx hai ragione sul fatto delle spalle, idem discorso del dorso ma qui non avendo una sbarra non sò proprio che inventarmi.
Sul discorso del troppo volume magari e vero però non avendo a disposizione molte attrezzature pensavo di compensare facendo degli esercizi in più non sò vedi le spalle, poi ovvio le critiche consigli modifica scheda laddove e possibile sono ben accetti

[Manx]

gli esercizi sono una cosa, le serie un'altra...non confondiamo le cose lo diro' 100 volte al giorno. Puoi fare 4 esercizi e 15 serie di essi, ma anche 3 esercizi e 20 serie...dopo se non passa nessun altro ti sistemo la tabella...pero' ripeto...mancano delle attrezzature fondamentali.

[ston]

giustissimo manx! Dobbiamo anche dire che gestire grossi carichi solo con i manubri é limitante, voglio dire un conto é fare panca con 100kg e un altro é fare spinte piane con 2manubri da 50kg, difficile posizionarsi con 2manubri cosi', Per la barra c'é un tipo che si blocca al di sopra della porta sul muro.

[matomato]

la mia è imbullonata nel muro portante altro che porte...

[Danielish]

Grazie manx, aspetto un tuo intervento , comunque sul discorso manubri credo che si possa fare bene anche la panca con 50 kg a manubrio non vedo dove potrebbe essere il problema, anche se devo essere daccordo sullo squat diciamo con il manubrio o manubri non è molto semplice anzi a breve poi posterò vari video sulle esecuzioni deglie esercizi big .
Poi la sbarra si ho capito quale dici Ston però non sò, vorrei prenderla ma gli stipti li vedo leggerini per mantenere il mio peso figuraimoci poi quando lo farò con il sovraccarico comunque vi allego foto della porta cosi mi vedi com'è.

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, vorrei una vostra opinione su questo tipo di allenamento che vorrei fare a casa.
Dispongo di 2 manubri componibili e panca, più un 100 kg di ghisa, so che non è molto ma per adesso dispongo solo di questa attrezzatura.
Ah dimenticavo sono alto 1.80 28 anni e mi alleno da un anno in casa.

Lunedi ( Petto Tricipiti)

Panca piana: 4x8
Panca inclinata 30^ 3X8 spinte manubri 30°
Croci panca Piana: 3x12
pullover 3x12

Tate press: 4x10-8-8-8
dip su panche con sovraccarico 4xmax

MArtedi
Lo dedico per fare 25 minuiti di camminata veloce sul tapin con inclinazione più addominali quali Crunch con sovraccarcio 3x15, ceunch inverso 3x15 e crunch obliquo 3x15

Mercoledi (Dorso Bicipiti)

Stacco 4x8 4x5
rematore bil presa inversa 4x6
Rematore manubrio 4x10-10-10-8 4x8
Rematore manubri a busto flesso 4x8 togli

Curl in piedi 4x10-8-8-8 bil 4x6
Crul martello 4x10-8-8-8 3x8

GiovediGambe-addome)

Squat manubrio 4x8 5x8
Affondi manubri 4x8
stacco GT 3x8
Calf in piedi 3x15

Crunch con sovraccarico 3x15
Crunch inverso 3x15
Crunch obliquo 3x15

25 minuti di camminata veloce sul tapin con inclinazione

Venerdi (Spalle)
LEnto manubri: 4x10-10-8-8 alternalo se vuoi col military
Alzate laterali ss 90° 3x8+8
Alzate frontali 4x8 togli
Alzate a busto flesso 4x8 togli
Tirate al mento 3x10
Shrugs 3x15

SAbato e domenica riposo.
Allora come la vedete? e una cagata? non sò ditemi voi, ringrazio chi vorrà rispondermi

Qualche ritocco, non dispondendo del necessario te l'ho adattata al meglio, quanto prima rack e barra......l'addome solo nel wo delle gambe, al max 2 volte a settimana
@MANX: ti ho anticipato, ma se vuoi darci un'occhiata no problem

[Danielish]

MMM alessandro grazie mille per avermi dato delle dritte l'unica cosa però non ti "incazzare eh? " ho solo manubri non ho la panca, posso sempre adottare quel metodo?

[Alessandro33]

Cioè non hai la panca? Ma hai messo ex dove c'è la panca....

[ston]

Gia' ...ma la panca l`hai messa nell 'attrezzatura che hai! Per alessandro :non ha il bilanciere...

[Manx]

ma pensavo che avessi la panca

[Danielish]

si si la panca la ho non ho il poggia bilanciere

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chiedo scusa avevo sbagliato a scrivere volevo dire bilanciere la panca la ho ma senza supporti però