Dubbi esistenziali

[enrico89]

Ciao a tutti mi chiamo Enrico, ho 22anni. Chiedo consiglio in quanto vorrei ottenere un fisico scolpito che si avvicini quanto piu possibile a ipotetico 3-5% massa grassa.
Mi presento...
sono alto 1.80m ,peso 92 kg e questa è la mia carriera sportiva: da 5-8 anni preagonistica nuoto, 8-15 anni ho fatto calcio, 16-18 attività miste(palestra,atletica,nuoto, calcio), 19 anni un anno intenso di agonistica nuoto(6 allenamenti sett 2 ore al giorno) 20 anni palestra a basso regime, 21 (nuoto palestra corsa),ora.. palestra da settembre 3-4-5 volte a settimana 3 allenamenti di pesi 2 di cardio. Ora sto facendo una scheda di massa (8 rep, 3-4 serie)
con massimali ipotetici:
panca 110-115
squot accosciata completa 180 forse anche di piu.
stacchi da terra(ancora nn riesco a eseguire bene la spinta ) 150-160...
mentre per l'allenamento aerobico tendo a stare sulle macchine una 40ina di minuti, massimo un ora..

Integrazione ?poca.. rispetta ad altra gente che vedo in palestra da anni. (aminoacidi, qualche capsula ogni tanto di creatina, acl per stimolare il consumo di grassi mentre le proteine le ho eliminate tanto mangio gia abbastanza)

il problema è che nn riesco a definirmi io vorrei un fisico alla greg plitt... cosa sbaglio?! cosa devo cambiare? schede? diete? HELP MEEEEE!!!

[Tozzobranda]

Qui posta l'ultima scheda di allenamento fatto,prima del calcolo dei massimali e nella sezione apposita la dieta che tieni,così anche là ti danno tutti i consigli di cui hai bisogno. Cmq per il tuo obiettivo é fondamentale l'alimentazione...se non tieni un corretto regime ipocalorico non raggiungerai mai una definizione del genere.

[Manx]

una sola cosa...al 5% di massa grassa forse, dico forse, ci arrivano i pro ifbb il giorno della gara...due ore dopo la competizione già non mantengono piu' quella irrisoria, difficilissima da raggiungere, % di grasso corporeo...quindi vedi tu se hai detto una mezza strunzata al 3% invece ci si arriva e senza difficoltà...ovvero crepando e decomponendosi fino all'osso

squAt si scrive con la A. In ogni caso....greg plitt non so chi sia...se vuoi info sull'allenamento devi postare la tua attuale tabella qui, poi si corregge. Sulla alimentazione....stessa cosa, ma nella sezione apposita.

Leggi il regolamento e benvenuto.

[Manx]

Qui posta l'ultima scheda di allenamento fatto,prima del calcolo dei massimali e nella sezione apposita la dieta che tieni,così anche là ti danno tutti i consigli di cui hai bisogno. Cmq per il tuo obiettivo é fondamentale l'alimentazione...se non tieni un corretto regime ipocalorico non raggiungerai mai una definizione del genere.

non la raggiunge cmq fidati

[wind636]

l'ultimo che arrivo' realmente al 5% lo chiamavano Mister Ripped peccato che non è piu' tra noi ... dimmi tu se puoi pensare di arrivare al 3%
180 kg e piu' di squat vedendo il resto dei massimali mi lasciano perplesso
inizia a postare la scheda e ovviamente l'alimentazione nell'ìapposita sezione. La dieta è tutto per la definizione.

[Manx]

l'ultimo che arrivo' realmente al 5% lo chiamavano Mister Ripped peccato che non è piu' tra noi ... dimmi tu se puoi pensare di arrivare al 3%
180 kg e piu' di squat vedendo il resto dei massimali mi lasciano perplesso
inizia a postare la scheda e ovviamente l'alimentazione nell'ìapposita sezione. La dieta è tutto per la definizione.

anche a me sinceramente lasciano molto perplesso questi dati...con 180kg di squat fatto bene e profondo si dovrebbero avere almeno 220di stacco e 130kg di panca...magari non sono escuzioni ben fatte (senza offendere sia chiaro ).

[Tozzobranda]

Chiaro...ad una così bassa percentuale di massa grassa é praticamente impossibile arrivare...specialmente se vuoi mantenere una determinata massa magra!!! Cmq per un bb é più difficile arrivare al 5% ... in altre tipologie di sport é molto più semplece... poi anche in questo caso la genetica conta!!!

[enrico89]

ok adesso vedo un attimo come funziona il forum perche è la prima volta che mi inserisco in una discussione del genere..
a ragazzi nn so cosa dirvi le gambe le ho anche meno voluminose del resto del corpo.. probabilmente avendole sembre allenate si sono portate avanti.. gli stacchi nn riesco a farli bene perche tiro piu di lombari che il resto... cmq lo squat mi riesce bene.. di pressa inclinata ero arrivato a 360 4*4 in forza.. devo spingere di piu sopra... cmq ora posto nelle relative sezioni.. grazie!

[wind636]

Chiaro...ad una così bassa percentuale di massa grassa é praticamente impossibile arrivare...specialmente se vuoi mantenere una determinata massa magra!!! Cmq per un bb é più difficile arrivare al 5% ... in altre tipologie di sport é molto più semplece... poi anche in questo caso la genetica conta!!!

mi spieghi qual'è lo sport dove un atleta arriva in maniera semplice al 5% ???

[enrico89]

non ho mica detto che nn devo fare fastica o sforzi mentali. nn ce ne sono. il nuoto praticato a livello agonistico mi aveva asciugato un botto.. probabilmente ero arrivato al 7-8.. ma ora sono lontano da quello. di certo per arrivare al 5 un atleta che pratica sport aerobico è facilitato...

[Harvest]

mi spieghi qual'è lo sport dove un atleta arriva in maniera semplice al 5% ???

Bho, forse i maratoneti

[Manx]

basta con gli ot dai...

[enrico89]

scheda attuale premetto che x*y sta per x serie e y ripetizioni
Lunedi (petto e bicipiti)
panca alta 3*8 kg 80
panca normale bilancere presa piu larga e mezzo raggio 3*8 con qualche kg in meno della panca alta dipende quanto sono stanco.
croci petto 4*8 con 20 : la 4° serie in genere la porto allo sfinimento quindi le rep possono variare da +-2
cavo per petto alto 3*10 (movimento dal basso verso l'alto da in piedi nn so se mi sono spiegato) con 15

bicipiti
panca 60° curl 3*8 con 18
bilanciere in piedi appoggiato al muro 3*8 con 12.5*2
cavo da in piedi 3*8 fino alla morte con 25

mercoledi
gambe

4*8 squat 2*10 130kg +2 *8 140 kg
3*8 stacchi con 90 o 110 o 130... il movimento nn riesco a farlo bene a seconda di come sto fisicamente uso questi 3 pesi diversi.
4*8 affondi con 70-80 kg
4*12 120kg (di piu nn ce ne sono) polpacci

spalle
3*8 lento dietro al multipower l'asta pesa 20 +18*2=56
4*8 tirate al mento bilanciere 18.5-20 *2 + 8k bilanciere fino alla morte.
3*8 alzate laterali con manubrio 8 kg

venerdi
schiena
3*8 trazioni alla sbarra senza aiuto(finalmente)
3*8 pulley 55-65 kg
3*8 trazioni presa stretta col tringolo di gomma(nn so come si chiama)
i lombari li considero gia lavorati il mercoledi con squat e stacchi ...
tricipiti
3*8 french press 10-12*2 +8 kg
3*8 panca presa stretta
3*8 flessioni sui tricipiti tra due panche
fine.
nelle ultime 2 settimane ho portato a 4 allenamenti settimanali spezzando il mercoledi in 2 e inserendo le gambe al martedi e le spalle al giovedi.
Per quanto riguarda gli addominali li faccio 3 volte a settimana in genere martedi giovedi venerdi.

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cosa sono gli ot?

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a già fino a due mesi fa durante la forza mi mettevo a fare anche del clean and jerk giusto per dare un po di spinta ormonale in piu sempre in 3*8.. sono riuscito ad arrivare a fare una botta con 85 kg. ma se nn fossi in una banale palestra e avessi un istruttore di fianco potrei provare a darci con piu ignoranza e forse al centello ci arrivavo..