Orribile, a mio avviso.
Giorno1:
4x4 su panca e squat presuppone carichi elevati, in questo caso auguri a riuscirci, con tutti quegli altri esercizi complementari (troppi).
Già è tosta fare carichi pesanti su panca e squat lo stesso giorno, figuriamoci con tutta quell'altra roba.
Che poi anche i complementari così non mi piacciono: se fai un 4x4 sui fondamentali, nei complementari sarebbe meglio fare un range di ripetizioni leggermente superiore, altrimenti diventa troppo intenso...un paio d'esercizi di forza pesante sono già parecchio...meglio sarebbe farne un solo e sull'altro fare un richiamo a sto punto.
Più volentieri aumenterei il numero di serie su panca e squat e alleggerirei il resto.
Poi, secondo me, è meglio fare prima le spinte delle croci, in generale e poi c'è troppo volume sul petto rispetto alle gambe.
Giorno 2:
Stacchi da terra con schema di forza messi come settimo esercizio? Dopo tutta quella roba è già tanto se sollevi il bilanciere vuoto! Sarai cotto.
Caso mai, quella scheda sarebbe da fare al contrario, partendo dal 7 e andando a ritroso (e anche così non sarebbe certo il massimo). Poi c'è il solito problema delle 4 ripetizioni indiscriminate su tutto. E' meglio variare lo stimolo, kaiser!
Giorno3:
Fai le distensioni prima e poi io in genere farei o quelle o l'arnold press (che mi piace non troppo, ma vabè, opinione personale).
Curl fallo al bilanciere o coi manubri a sto punto.
Insomma, rifare, dai!
Giorno1:
4x4 su panca e squat presuppone carichi elevati, in questo caso auguri a riuscirci, con tutti quegli altri esercizi complementari (troppi).
Già è tosta fare carichi pesanti su panca e squat lo stesso giorno, figuriamoci con tutta quell'altra roba.
Che poi anche i complementari così non mi piacciono: se fai un 4x4 sui fondamentali, nei complementari sarebbe meglio fare un range di ripetizioni leggermente superiore, altrimenti diventa troppo intenso...un paio d'esercizi di forza pesante sono già parecchio...meglio sarebbe farne un solo e sull'altro fare un richiamo a sto punto.
Più volentieri aumenterei il numero di serie su panca e squat e alleggerirei il resto.
Poi, secondo me, è meglio fare prima le spinte delle croci, in generale e poi c'è troppo volume sul petto rispetto alle gambe.
Giorno 2:
Stacchi da terra con schema di forza messi come settimo esercizio? Dopo tutta quella roba è già tanto se sollevi il bilanciere vuoto! Sarai cotto.
Caso mai, quella scheda sarebbe da fare al contrario, partendo dal 7 e andando a ritroso (e anche così non sarebbe certo il massimo). Poi c'è il solito problema delle 4 ripetizioni indiscriminate su tutto. E' meglio variare lo stimolo, kaiser!
Giorno3:
Fai le distensioni prima e poi io in genere farei o quelle o l'arnold press (che mi piace non troppo, ma vabè, opinione personale).
Curl fallo al bilanciere o coi manubri a sto punto.
Insomma, rifare, dai!
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