Scheda Massa pareri?

[France94]

salve a tutti,mi sono iscritto due mesi fa in una nuova palestra che ha aperto nella mia città,dopo una scheda total body ( un esercizio per ogni muscolo) l'istruttore mi ha fatto una nuova scheda,volevo dei pareri

Scheda A:

Schiena:
Pulley 4x12
Lat Machine Dietro 4x10

Spalle:
Alzate laterali 4x12
Lento manubri panca 5-2 4x10


Pettorali:
Panca piana 4x10
Pectoral Machine 4x12

Scheda B:

Bicipiti:
Curl bilancere 4x10
curl manubri martello 4x12

Tricipiti:
Push down 4x10
French press manubri panca piana 4x12

5min di bike
Gambe:
Leg ext 3x12
leg curl 3x12
calf machine 3x20

secondo voi per massa va bene? 2 giorni a settimana di allenamento sono pochi?

[Luigi 87]

scheda bruttissima:
- volume bassissimo
- magano molti esercizi fondamentali
- splittaggio e ordine degli esercizi SBAGLIATI

chiedigli se fa seriamente, o se ti ha preso per un bambino di 8 anni ?

[wind636]

orrenda ... cosi' si perde tempo.
Facci capire poi se puoi allenarti in 3 giorni.

ciao

[France94]

scheda bruttissima:
- volume bassissimo
- magano molti esercizi fondamentali
- splittaggio e ordine degli esercizi SBAGLIATI

chiedigli se fa seriamente, o se ti ha preso per un bambino di 8 anni ?

infatti stavo pensando di lasciar perdere la sua scheda e crearne una io,anche perchè voglio allenarmi pesante,sono anni che pratico palestra e con ste schede perdo solo tempo..

[Luigi 87]

fai altri sport? come sei messo a carichi ?

[France94]

orrenda ... cosi' si perde tempo.
Facci capire poi se puoi allenarti in 3 giorni.

ciao

dipende,in questo periodo per vari problemi famigliari 2 volte riesco si,a volte anche 3,dipende

---------- Post added at 10:40:28 ---------- Previous post was at 10:39:58 ----------

fai altri sport? come sei messo a carichi ?

pratico solo palestra,intendi se carico pesante?

[Luigi 87]

intendo i carichi che usi nei vari esercizi, se sai fare panca, squat, ecc...

[France94]

intendo i carichi che usi nei vari esercizi, se sai fare panca, squat, ecc...

sisi,tutto,la squat la facevo ma me l'ha tolta dalla scheda

[Luigi 87]

alllora dimmi i carichi che usi o usavi negli esercizi importanti
c'è il caso che la scheda di prima fosse già ottima...

[France94]

alllora dimmi i carichi che usi o usavi negli esercizi importanti
c'è il caso che la scheda di prima fosse già ottima...

la scheda precedente era un esercizio per ogni muscolo..

In questa scheda i carichi sono per esempio :

Panca piana : 4x10 (50kg-55kg-59kg-63kg)

Squat facevo: 4x15 (20/30/40/50kg)

---------- Post added at 12:49:18 ---------- Previous post was at 10:46:45 ----------

modificando la scheda cosi:
Giorno A:
Petto:
Distensione manubri piana 3x8
Panca piana bil 4x8
croci manubri panca piana 4x10
Bicipiti:
curl manubri 4x8
curl alla scott con bil 4x10
curl martello 3x10
Spalle:
alzate laterali 4x8
lento panca manubri 4x10
GIORNO B:
Gambe:
Hack squat 4x15
leg ext 3x15
leg curl 3x8
calf 4x15

GIORNO C:
Schiena:
pulley 4x8
lat machine dietro 4x10
trazioni alla sbarra 4xmax

come vi sembra?

[Marco the master]

la scheda precedente era un esercizio per ogni muscolo..

In questa scheda i carichi sono per esempio :

Panca piana : 4x10 (50kg-55kg-59kg-63kg)

Squat facevo: 4x15 (20/30/40/50kg)

---------- Post added at 12:49:18 ---------- Previous post was at 10:46:45 ----------

modificando la scheda cosi:
Giorno A:
Petto:
Distensione manubri piana 3x8 2 ex.
Panca piana bil 4x8 5x5 1 ex.
croci manubri panca piana 4x10 3x12 3 ex.
Bicipiti:
curl manubri 4x8
curl alla scott con bil 4x10 3x6/8/10
curl martello 3x10 3x10/8/6
Spalle:
alzate laterali 4x8 3x12 2 ex.
lento panca manubri 4x10 4x6 1 ex.
GIORNO B:
Gambe:
Hack squat 4x15 4x10/8/6/6
leg ext 3x15 3x12
leg curl 3x8 3x8/10/12
calf 4x15 1 serie stripping iniziata con un carico che permetta 20 rep.

GIORNO C:
Schiena:
pulley 4x8 3 ex.
lat machine dietro 4x10 avanti 3x8
trazioni alla sbarra 4xmax 1ex.

come vi sembra?

Cosi va meglio...

[France94]

cosi va meglio...

grazie!! :d

---------- Post added at 19:19:15 ---------- Previous post was at 19:09:44 ----------

Cosi va meglio...

un ultima cosa,non devo aggiungere nessun esercizio?

[France94]

GIORNO A :

5min di tappeto

Petto:

DIST PANCA PIANA BIL 5x5
DIST MANUBRI PANCA PIANA 3x8
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3x12

Bicipiti:

Curl mabubri alternati 4x8
curl alla scot con bilancere 3x6/8/10
curl manubri martello 3x10/8/6

Spalle:

lento avanti panca 5-2 manubri 4x6
alzate laterali 3x12

GIORNO B

5min di tappeto

Gambe:

Hack squat 4x10/8/6/6
leg ext 3x12
leg curl 3x8/10/12
calf 4x15 (prima serie stripping da 20 rip)

Addominali:
Crunch 3x20
Crunch inversi 3x20
Crunch inversi alle parallele 3xmax
Obliqui 3x20

GIORNO C:

5min di tappeto

Schiena:

trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine avanti 3x8
pulley 4x8

Tricipiti

push down 4x10
tricipes machine 4x12

va bene?

[asen]

il secondo es di petto lo farei sulla panca a 30°

perché hack squat e non quello classico?

[France94]

il secondo es di petto lo farei sulla panca a 30°

perché hack squat e non quello classico?

perchè molte volte è occupato e l'unica soluzione è l'hack,comunque allora sostituisco l'hack squat con quello normale?

---------- Post added 27-02-2012 at 00:46:56 ---------- Previous post was 26-02-2012 at 14:44:12 ----------

ho trovato questa scheda gia pronta girando per il web,dite che puo andare bene?

LUNEDI (pettorali-gambe)

• 1. SQUAT 4X4-6 2°min rec.
  2. LEG PRESS 4X4-6 1/1-2° min rec.
  3. LEG EXTENSION 4X4-6 2°min rec.
  4. CALF MACHINE DA SEDUTO 2×15 2° min rec.
  5. PANCA PIANA 4X4-6 2° min rec.
  6. CROCI SU INCLINATA 3X6-8 1/1-2° min rec.
  7. SPINTE SU INCLINATA 3X6-8 2° min rec.
  8. PARALLELE BUSTO INCLINATO 3xmax 3° min rec.
  9. CRUNCH MACHINE ADDOMINALI 1X15

MERCOLEDI (dorsali-tricipiti-schiena)

• 1. TRAZIONI A PRESA LARGA 4×8 2°min rec.
  2. PUSH DOWN 4×8 2° min. rec.
  3. LAT MACHINE DIETRO 2X4 2° min rec.
  4. LAT MACHINE AVANTI 2×4 2° min rec.
  5. PULLEY BASSO 3×6 2°min rec.
  6. REMATORE CON UN MANUBRIO 3X4 2° min rec
  7. STACCHI DA TERRA CON BILANCIERE 3×4 2° min rec.
  8. FRENCH PRESS SU PANCA PIANA 3×6 2° min rec.
  9. CRUNCH MACHINE ADDOMINALI 2X15 2° min rec.

VENERDI (spalle-bicipiti-deltoidi)

• 1. CHIUSURE SU TESTA MANUBRI 4×4-6 2° min rec
  2. SPINTE IN ALTO MANUBRI 4×4 2° min rec.
  3. ARNOLD PRESS 3×6 2° min rec.
  4. CAVO BASSO AL CONTRARIO 3×6 2° min rec.
  5. DELTOIDE POSTERIORE AI CAVI 3X4 2° min rec.
  6. CURL AL CAVO BASSO 4×4 2° min rec.
  7. TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA STRETTA 3xmax 2° min rec.
  8. CRUNCH MACHINE ADDOMINALI 3X15 2° min rec.