Allenamento bicipiti in massa

**Alessandro33** · 23-02-2012, 23:43:56

e noi ti ringraziamo se posti la scheda per vedere come ti alleni

**Gannicus** · 24-02-2012, 00:56:05

fai conto che il bicipite si allena in parte anche quando fai il dorso....quindi se vuoi splitta diversamente la scheda in modo da avere dorso + bicipiti oppure dorso e bicipiti lontani, in modo che abbiano il tempo di riposarsi...ma non credo che un doppio allenamento finalizzato solo al bicipite sia necessario, al massimo magari e' necessario un tipo di esercizio particolare

**matomato** · 24-02-2012, 07:47:04

secondo me allenarli 2 volte in sett non solo non serve ma è anche contro producente nel senso che se il muscolo non si riposa cala in prestazioni

**Manx** · 24-02-2012, 07:54:00

va beh non esageriamo per cortesia...il bicipite recupera relativamete in fretta, anche solo in 24 ore, e tutti i muscoli possono essere allenati piu' volte a settimana, dipende da come lo si fa e dalle proprie caratteristiche.

**sergio88** · 24-02-2012, 11:32:57

Probabilmente dovresti passare ad una scheda a 4 split. Il mio problema era simile al tuo, mi vedevo le braccia poco toniche durante l'arco della settimana. Parlare di massa per le braccia è una questione delicata, ci sono teorie contrastanti, ma possiamo all'incirca dire che per guadagnare un centimentro di braccia, dobbiamo aumentare di circa 6/7 Kg di peso corporeo. Poi ovviamente ci sono le eccezioni! Però per quanto riguarda le braccia, delle quali sono diventato un cultore, come tutti noi

, preferisco parlare di "tono" e di "pump". Poi successivamente ed OVVIAMENTE, si ricerca la massa poichè è questa "il nostro fine ultimo". Comunque dicevo, personalmente se mi alleno in 3 split, mettendo il dorso con i bicipiti(o bicipiDI bobiDI BU! Ahahaha scusate, ma parlano le endorfine lol) e quindi il pett con i tricipiti, notavo che perdevo in pump durante tutta la settimana, poichè a mio avviso, non vi erano sostanziali richiami per questi due muscoli. Ho risolto parzialmente rimanendo in 3 split, mettendo il dorso con i tricipiti, e così via il resto...Notevoli miglioramenti, sia come pump, sia come "giusto appagamento morale e fisico"

l'ho ottenuto passando in 4 split settimanali, seguendo una scheda personalizzata che prevede il seguente lavoro nella'arco dei 7 giorni:

Petto+ 1 ex in pump per tricipiti
Dorso+ 1 ex in pump per i bicipiti
Stop
Gambe+addome
Spalle+braccia
Stop
Stop

A seconda dell'affaticamento muscolare che provo, aggiungo/rimuovo/sostituisco vari esercizi, però diciamo che nella totalità della scheda, mi sto trovando bene.
Il sovrallenamento da tutti noi temuto, e scansato, ho capito che non è qualcosa che colpisce il singolo muscolo, neppure un paio di muscoli...Ma bensì è quella serie di processi che si innescano IN TUTTO il corpo, e quindi in tutta la muscolatura. Esempio? Dopo aver eseguito un 4x6 di squat "culo a terra" conosci l'appagante sensazione che si prova? Ecco, se PRIMA di iniziare l'allenamento ti senti pressochè in una situazione simile, probabilmente il tuo corpo ti sta mandando dei segnali ben chiari, facendoti capire che probabilmente è ora di "allentare un po la corda"...Questo è solo un esempio, magari anche un po goliardico, per farti capire uno dei principali segnali del sovrallenamento: LA STANCHEZZA FISICA. Quando mi trovo in una situazione analoga, personalmente modifico un po la scheda, magari passando per una settimana ad una 3 split cercando di recuperare un po di energie spese. L'importante è capire i segnali che ti manda il tuo corpo, ognuno di noi è diverso! GOOD GHISA