scheda ricondizionamento consigli ben accetti

[darkoit]

dopo periodo di inattività di 6-7mesi causa impegni vari mi accingo a riprendere la palestra
età 23 altezza 193 x 110 kg bf 25% dieta ipocalorica low-carb (cho assenti dopo le 17:00)
anzianità allenamento 2 anni, prima dello stop
obiettivo: perdere qlche punto bf e riprendere dimistichezza con la ghisa!
avevo pensato ad una full body con soli fondamentali tipo:

squat/stacco 4x6 120''
panca 4x6 120''
rematore bil 4x6 120''
lento manubri 4x6-8 120''
lat pulldown 4x6-8 120''

oppure ad una split di qsto tipo:

A
Panca 4x6
Inclinata man. 3x10
Squat 4x6
Affondi 3x10
Rematore 4x8
Curl bil. ez 3x10

B
Stacco 4x6
Lat Pulldown 4x6-8
Lento man. 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x10
Push down 3x10

consigli? errori? grazie in anticipo a chiunque risponderà!

[Alessandro33]

Ciao, meglio la 2^ visto che è più completa, lo stacco fallo in 4x4, invece della lat fai le trazioni, il resto è ok