Com'e' questa scheda per fare massa?

[OMAR97]

A-Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca alta 3x8
Croci in piana 3x12
Croci in inclinata 3x8
Panca stretta 3x6
parallele 3xMAX

B-Gambe
leg press 4x12
leg press 45° 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x12
calf raise 2x15

C-Spalle-trapezio-addominali
lento avanti 4x8
alzate laterali 90° 5x8
tirate al mento 3x10
leg raise 5x20
crunch su panca -30° 3x20

D-dorsali-bicipiti
Lat macchine:
supina 4x10-8-6-4
presa con i palmi che si guardano 4x10-8-6-4
presa normale 4x10-8-6-4
rematore con manubrio 3x8
curl in piedi 4x8
Hammer curl 3x8

[Alessandro33]

A-Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca alta 3x8
dip 3x6/8
Croci in piana 3x12 cavi alti
Croci in inclinata 3x8 togli
Panca stretta 3x6 togli e fai french 4x8
parallele 3xMAX togli e fai kickback 3x10

B-Gambe
squat 4x6
leg press 4x12 3x8
leg press 45° 3x8 togli
leg extension 3x10
leg curl 3x12 4x8
calf raise 2x15


C-Spalle-trapezio-addominali
lento avanti 4x8 4x6
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
alzate laterali 90° 5x8 togli
tirate al mento 3x10
scrollate 3x12
leg raise 5x20
crunch su panca -30° 3x20

D-dorsali-bicipiti
stacco 4x5
trazioni 3xmax
Lat macchine: togli
supina 4x10-8-6-4 togli
presa con i palmi che si guardano 4x10-8-6-4 togli
presa normale 4x10-8-6-4 e togli.....
rematore con manubrio 3x8 4x6
pulley 3x10
curl in piedi 4x8 4x6
Hammer curl 3x8

OK, ora va meglio

[OMAR97]

ok grazie