sheda cedimento

[marco69]

Salve a tutti,
come prossima scheda ho pensato ad una a cedimento del tipo 8+8+8 con il peso a scendere. Di solito si usa solo nei fondamentali di ogni gruppo muscolare o per tutti gli esercizi? Mi hanno consigliato molto in palestra di questo tipo di scheda per la massa ma non l'ho mai usata nè sono bene come impostarla. Io provo a buttarla giù:

lunedi DORSO - BICIPITI

lat machine 4x 8+8+8
vertical rowing 4x 8-6-6-8
trazioni con sovracc 3x8


panca scott 4x 8+8+8
concentrato 4x8


mercoledi PETTO - TRICIPITI

panca piana 4x 8+8+8
panca alta 4x 8-6-6-8
chest press 3x8

panca stretta 4x 8+8+8
bench disp con sovracc 4x 8-10


venerdi GAMBE - SPALLE

Squat 4x 8+8+8
Pressa 3x 8
leg extension 2x10
leg curl 3x8
calf a piacere

lento avanti 4x 8+8+8
alzate lat+alzate front 3x8
alzate a 90 3x10

Che si può modificare?

[Marco the master]

Questa tecnica si chiama "stripping",in italiano "serie a scalare"...come tutte le tecnica ad alta intensita va contestualizzata e non bisogna abusarne,altrimenti i risultati non saranno tangibili (anche se i muscoli li sentirai prendere fuoco.Fare 4 serie con 3 scarichi di peso dopo ogni cedimento serviranno solo a produrre cortisolo a fiumi...il mio consiglio è quello di focalizzare i tuoi sforzi su esercizi multiaricolari con carichi alti e basse rep,dopodiche magari come ultimo ex.strippare con un monoarticolare per dare il colpo di grazia al muscolo in questione.

[marco69]

dici di fare lo stripping solo all'ultimo esercizio? me la puoi modifichicare la scheda che ho buttato giù come credi sia meglio?

[Alessandro33]

dici di fare lo stripping solo all'ultimo esercizio? me la puoi modifichicare la scheda che ho buttato giù come credi sia meglio?

Usalo in un ex per ora, cmq aspetta Marco per le correzioni

[Marco the master]

Salve a tutti,
come prossima scheda ho pensato ad una a cedimento del tipo 8+8+8 con il peso a scendere. Di solito si usa solo nei fondamentali di ogni gruppo muscolare o per tutti gli esercizi? Mi hanno consigliato molto in palestra di questo tipo di scheda per la massa ma non l'ho mai usata nè sono bene come impostarla. Io provo a buttarla giù:

lunedi DORSO - BICIPITI

lat machine 4x 8+8+8 4 ex.1 serie stripping
vertical rowing 4x 8-6-6-8 togli e fai rematore col bilanciere a presa ampia/inversa 3x6/8 come 2 ex.
trazioni con sovracc 3x8 1 ex.


panca scott 4x 8+8+8 togli e fai curl panca 60' 4x6/8
concentrato 4x8 togli e fai curl ai cavi alti 1 serie stripping


mercoledi PETTO - TRICIPITI

panca piana 4x 8+8+8 10/8/6/4
panca alta 4x 8-6-6-8 ok,ma con manubri
chest press 3x8 togli e fai pec-deck 1 serie in stripping

panca stretta 4x 8+8+8 4x8
bench disp con sovracc 4x 8-10 dip 3x8
spinte in basso 1 serie stripping
venerdi GAMBE - SPALLE

Squat 4x 8+8+8 4x6
Pressa 3x 8
leg extension 2x10 1 serie stripping
leg curl 3x8
calf a piacere

lento avanti 4x 8+8+8 4x6
alzate lat+alzate front 3x8 alz.laterali 1 serie stripping come ultimo ex.togli le frontali...
alzate a 90 3x10 2 ex.

Che si può modificare?

Se ti piace,provala cosi...

[marco69]

Grazie, la proverò. Cmq la pec-deck machine non c'è nella palestra con che posso sostituirla?
bicipiti sono 4 serie + lo stripping mentre tricipiti sono 7 serie piu lo stripping, non è non equilibrato?
Panca alta con manubri la sto facendo ora.. la continuo a fare senza cambiare?
grazie ancora per le risposte!

[Marco the master]

Per i bicipiti puoi aggiungere trazioni strette/supine oppure la panca scott(non mi ero accorto della disparita' di volume)
La pec-deck puoi sostituirla con delle croci con i manubri oppure con cavi
La panca inclinata puoi alternarla con manubri e bilanciere ad ogni wo,cosi come la piana,variare fa'bene...