come fare squat libero in palestra sprovvista di power rack

[ilovefirenze]

Ciao a tutti. Vorrei approfittare della vostra disponibilità ed esperienza per farvi una domanda. Dopo anni di inattività ho ripreso a fare palestra, ma stavolta vorrei farla in sicurezza e con attenzione, dato che da giovanissimo avevo fretta e facevo spesso errori (anche aiutato dall'ignoranza mia e di alcuni istruttori). Ai tempi il mio istruttore mi faceva fare squat con il multipower, con tavoletta sotto i talloni. Per fortuna non ho mai sollevato carichi importanti e solo ora ho capito che mi è andata bene... Sono tornato in palestra (un'altra) due mesi fa, e gli istruttori mi hanno insegnato lo squat esattamente allo stesso modo. Stavolta però non sono più ignorante come ero anni fa e non ho nessuna intenzione di farlo al multipower (nè con la tavoletta). Partendo dal presupposto che tantissime palestre non hanno il power rack (un po' ne ho viste, ma il power rack mai), come posso fare a eseguire lo squat libero senza power rack? Ho letto di qualcuno che appoggia il bilanciere alle parallele, ma quando i carichi cominceranno ad aumentare un pò potrebbe diventare un minimo rischioso visto che non hanno i fermi, e inoltre i gestori potrebbero avere da ridire... Ho letto di qualcuno che utilizza due panche inclinate a 90° ma non ho capito assolutamente come si fa... quindi vi chiedo consigli, se qualcuno si è trovato a voler fare squat libero in palestre sprovviste di rack...
premesso che l'opzione preferita è trovare un modo per fare lo squat libero con bilanciere, vi chiedo: se facessi squat libero con manubri potrebbe essere una valida alternativa? e squat libero con manubri con la palla (quella di 80cm di diametro) dietro alla schiena?
grazie a tutti!

[ston]

Un alternativa potrebbe essere lo squat frontale al multipower.
Lo squat al multi non va bene ma quello frontale non dovrebbe avere problemi

[john spartan]

Se nn rompono le scatole i gestori, un compromesso lo puoi fare con lo zercher squat.

[asen]

nella mia vecchia palestra appoggiavamo il bilanciere alle parallele, rischi non ce ne sono l'unica cosa è che devi caricare i dischi contemporaneamente quindi da solo non lo puoi fare

[Alessandro33]

Se nn rompono le scatole i gestori, un compromesso lo puoi fare con lo zercher squat.

...o il bulgarian squat

[Manx]

Se nn rompono le scatole i gestori, un compromesso lo puoi fare con lo zercher squat.

piu' che un compromesso...la trovo come una complicazione e nemmeno poco, con risultati non effettivi rispetto allo squat classico o al front squat.

[munky]

Trova una palestra con un power rack, perchè pagare un abbonamento in un posto dove non puoi allenarti?

[bluleon]

una palestra senza rack di protezione per squat e/o senza sistemi di blocco al petto dei bilanceri per la panca e/o senza barra delle trazioni appesa in alto
è come un palco da pianobar senza i microfoni...

[john spartan]

piu' che un compromesso...la trovo come una complicazione e nemmeno poco, con risultati non effettivi rispetto allo squat classico o al front squat.

Se l'alternativa è nn farne nemmeno uno di questi....
Ma è ovvio che potendo gli altri siano preferibili.

[ilovefirenze]

l'abbonamento a questa palestra l'ho fatto con un'offerta di quelle che si trovano coi gruppi di acquisto, quindi ancora per 6 mesi andrò lì. Ad ogni modo è una palestra di tutto rispetto, nel senso che come moltissime palestre di oggi, sono super fighette, saune idromassaggi, sale piene di attrezzi technogym, chiavetta da inserire nel macchinario che ti conta le ripetizioni e ti dice quante serie quante ripetizioni e con quanto carico farle... e onestamente qualche palestra nel corso degli anni l'ho vista, ma il power rack non l'ho mai visto. Credo che il motivo sia la maggior semplicità di gestione di un multipower, in cui è impossibile rimanere schiacciati come nello squat libero, per i gestori ci sono meno rischi e per i trainer è più veloce perchè te lo spiegano una volta e poi più. Lo squat libero per essere eseguito correttamente devono seguirti per più tempo, e comunque molte persone magari ingoranti in materia si sentono più tutelate a farlo al multipower e anche avendo a disposizione un rack non lo userebbero. Detto questo, la prossima palestra la sceglierò cercandone una che abbia il rack, ma siccome la maggioranza delle palestre non ce l'ha, credo che il problema che ho sollevato possa interessare a diverse persone... quindi ogni consiglio è ben accetto!

[asen]

non per fare il polemico ma se nel multipower hai un cedimento vieni schiacciato se nello squat libero hai un cedimento butti il peso e vaffanculo
resto del parere che il multipower è una porcata, sto fatto che sia più sicuro che tuteli la persona meno esperta è una delle tante cazzate che si sentono in palestra
la maggior parte delle palestre sono fatte per fare soldi, mettono saune bagni turchi e cazzate per attirare la gente e guarda caso alle persone che vanno in palestra seriamente poco importa della sauna ma sta a guardare se ci sono gli attrezzi adatti ad allenarsi, con questo non voglio dire che se vai in palestra non puoi farti la sauna però quello che conta sono gli attrezzi poi vai a guardare le cose in +

[the_drifter]

se mi dici di che zona di FI sei posso dirti le palestre dove il rack ce l'hanno...ne ho girate diverse.

[ilovefirenze]

zona ponte all'indiano ne conosci? o magari empoli?

[the_drifter]

empoli non saprei.
in zona novoli/rifredi c'è la bodyline (stazione di rifredi) dove vado io, che di rack ne ha 2 e vogliono installare anche la pedana da WL.
la 01 (via panciatichi) ha il rack ma pochissime attrezzature per pesi liberi (e prezzi sproporzionati).
la B-side (via pistoiese) non ha il rack ma ci facevano squattare alla stazione per le dip.