Ciao tutti...sono Davide ho 18 anni sono alto 1.83 e peso 76 Kg....l'anno scorso più o meno a quest'ora cominciavo ad allenarmi seriamente e a ottenere risultati con una scheda che mi ero fatto da solo ascoltando i consigli di questo forum...ora però vorrei provare a cambiare scheda xk nn sto aumentando quasi niente ultimamente...ho elaborato questa scheda da fare a Marzo-Aprile x cercare di mettere su più massa possibile...mi potete dare qualche parere o consiglio????P.S. nella scheda sono assenti quasi totalmente le gambe xk le vedo già molto più grosse del resto quindi preferisco concentrarmi più sulle parte superiore...invece gli addominali nn li ho scritti xò li faccio 2 volte a settimana...crunch a non finire....
GIORNO 1
bicipiti:
panca scott 8 8 6 6 4
curl con bilanciere 4X6
tricipiti:
french press 8 8 6 6 4
push down 4X6
polpacci:
calf press 8 8 6 6 4
GIORNO 2
petto:
panca piana 8 8 6 6 4
croci piane con manubri 5X8
spinte su panca inclinata con manubri 4X6
GIORNO 3
dorsali:
pulley basso 8 8 6 6 4
lat machine avanti 5X8
rematore a 1 manubrio 4X6
GIORNO 4
spalle:
shoulder press(manubri o al pek dek) 8 8 6 6 4
lento avanti 4X6
alzate laterali 5X8
GIORNO 1
bicipiti:
panca scott 8 8 6 6 4
curl con bilanciere 4X6
tricipiti:
french press 8 8 6 6 4
push down 4X6
polpacci:
calf press 8 8 6 6 4
GIORNO 2
petto:
panca piana 8 8 6 6 4
croci piane con manubri 5X8
spinte su panca inclinata con manubri 4X6
GIORNO 3
dorsali:
pulley basso 8 8 6 6 4
lat machine avanti 5X8
rematore a 1 manubrio 4X6
GIORNO 4
spalle:
shoulder press(manubri o al pek dek) 8 8 6 6 4
lento avanti 4X6
alzate laterali 5X8
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