Ho cominciato a fare un allenamento 3 split , dove al lunedì allenanoil petto e la schiena, il
Mercoledì le gambe, il venerdì spalle e braccia. La cosa nuova per Me è stato l'allenamento del lunedì, dove alleno il petto e la schiena. Pensate possa essere un tipo di allenamento efficace allenare due muscoli così grossi e impegnativi? E così composto:
panca piana in super serie con rematore bilanciere 6x4 entrambi. 30 secondi di pausa tra petto e schiena e 1 minuto tra una serie e l'altra .
Panca inclinata in super serie con trazioni 3x10. Recupero come prima.
Spinte con manubri su panca piana in superserie con pulley basso 2x 10/12. Recupero stesso di prima.
Croci manubri su panca piana in super serie con pulldown bracca tese alla latmachine.
E concludo con 5 minuti di Stretching di tutta la parte alta.
E un allenamento che mi ha stancato parecchio, forse Perché non ho mai allenato due muscoli grossi in una volta sola. Cosa ne pensate? Ce troppo carico di lavoro? Suggerimenti per cambiare questa specie di scheda che vi ho postato? Grazie
Mercoledì le gambe, il venerdì spalle e braccia. La cosa nuova per Me è stato l'allenamento del lunedì, dove alleno il petto e la schiena. Pensate possa essere un tipo di allenamento efficace allenare due muscoli così grossi e impegnativi? E così composto:
panca piana in super serie con rematore bilanciere 6x4 entrambi. 30 secondi di pausa tra petto e schiena e 1 minuto tra una serie e l'altra .
Panca inclinata in super serie con trazioni 3x10. Recupero come prima.
Spinte con manubri su panca piana in superserie con pulley basso 2x 10/12. Recupero stesso di prima.
Croci manubri su panca piana in super serie con pulldown bracca tese alla latmachine.
E concludo con 5 minuti di Stretching di tutta la parte alta.
E un allenamento che mi ha stancato parecchio, forse Perché non ho mai allenato due muscoli grossi in una volta sola. Cosa ne pensate? Ce troppo carico di lavoro? Suggerimenti per cambiare questa specie di scheda che vi ho postato? Grazie
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