Buonasera ragazzi, non ho trovato una sezione di benvenuto, quindi mi presento con questo mio primo post, sono Michele, di Bari, ed ho 21 anni.
Ho trovato finalmente il tempo per iscrivermi ad una palestra, la frequento da circa 20 giorni, vi posto la mia prima scheda, che dovrò seguire fino al 13 di marzo.
Premessa; Sono alto 1.81 e peso 75kg, non ho accumuli di grasso tranne un poco poco di pancia, vado in palestra lunedi, mercoledì e venerdì.
Riscaldamento: 15 minuti di cyclette
Addome: Sit Up (panca inclinata) 3 x 25
Pettorali: Pek Dek 3 x 12
Dorsali: Lat Machine Dietro 3 x 12
Deltoidi: Sholder Press 3 x 12
Bicipiti: Arm Curl Doppio 3 x 12
Tricipiti: Tricipt Press 3 x 12
Gambe: Leg Extension 3 x 12
Defaticamento: Tappeto 15 minuti
Grazie.
Ho trovato finalmente il tempo per iscrivermi ad una palestra, la frequento da circa 20 giorni, vi posto la mia prima scheda, che dovrò seguire fino al 13 di marzo.
Premessa; Sono alto 1.81 e peso 75kg, non ho accumuli di grasso tranne un poco poco di pancia, vado in palestra lunedi, mercoledì e venerdì.
Riscaldamento: 15 minuti di cyclette
Addome: Sit Up (panca inclinata) 3 x 25
Pettorali: Pek Dek 3 x 12
Dorsali: Lat Machine Dietro 3 x 12
Deltoidi: Sholder Press 3 x 12
Bicipiti: Arm Curl Doppio 3 x 12
Tricipiti: Tricipt Press 3 x 12
Gambe: Leg Extension 3 x 12
Defaticamento: Tappeto 15 minuti
Grazie.
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