Allenamento spalle ???? (forse) cifotiche ?????

[DavideSpezia]

Ciao a tutti, ho 19 anni e mi allena da 9 mesi in palestra.. Diciamo che ho sempre avuto problemi posturali ( a 15 anni avevo una leggera scoliosi, ma che ora è guarita).. Tuttavia credo proprio di avere un atteggiamento un pò cifotico..
e' circa un mese che leggo tutte le discussioni a riguardo però non riesco a capire se il problema esiste oppure tendo ad accentuarlo..
Adesso alleno le spalle il giorno A: petto-deltoidi anteriori-tricipiti e nel giorno C:dorso- delt posteriori- bicipiti.

Attualmente giorno A eseguo lento avanti e alzate laterali e il giorno C alzate 90 - scrollate bilanciere.

Ho letto anche che non andrebbe allenato il petto, ma a me scoccierebbe molto dato che ho un pò di " tettine "

Stavo pensando di fare solo panca piana e pull-over ( per allungare) per il petto, ed eliminare il lento avanti ( ho letto anche che i delt anteriori non andrebbero allenati)..

Mi piacerebbe una vostra opinione per capire come impostare la mia scheda, allego una foto, grazie in anticipo

[vincvinc]

hai letto che non andrebbe allenato nè il petto nè i delt anteriori?!!!
a sto punto non andare nemmeno più in palestra .....va beh a parte gli scherzi, suppongo tu volessi dire qualcos'altro e ti sei spiegato male...

[DavideSpezia]

hai letto che non andrebbe allenato nè il petto nè i delt anteriori?!!!
a sto punto non andare nemmeno più in palestra .....va beh a parte gli scherzi, suppongo tu volessi dire qualcos'altro e ti sei spiegato male...

NO non ho frainteso, praticamente il petto è un muscolo che intraruota le spalle, quindi accentua la curva. E dicono anche di evitare di allenare i deltoidi anteriori per lo stesso motivo. Certo se invece si tratta solo di un caso leggero è diverso, è per questo che io ho chiesto pareri

[vincvinc]

NO non ho frainteso, praticamente il petto è un muscolo che intraruota le spalle, quindi accentua la curva. E dicono anche di evitare di allenare i deltoidi anteriori per lo stesso motivo. Certo se invece si tratta solo di un caso leggero è diverso, è per questo che io ho chiesto pareri

ah ok scusami, non avevo capito io
cmq aspetta che arrivi qualcuno di competente che ti sappia consigliare...

[alessio1990]

http://www.bodyweb.com/threads/42492...oppo-in-avanti...

Io darei un occhio quà ......... comunque sarebbe il caso di aspettare il parere di uno esperto nel forum

[DavideSpezia]

http://www.bodyweb.com/threads/42492...oppo-in-avanti...

Io darei un occhio quà ......... comunque sarebbe il caso di aspettare il parere di uno esperto nel forum

Lo aspetto con ansia!

[Marco the master]

Devi assolutamente concentrarti su deltoidi posteriori e centro schiena...
Alzate a 90'/cavi incrociati/trazioni a presa larga/rematori presa larga-inversa
Per il torace devi fare solo esercizi di apertura
Evita di allenare i deltoidi anteriori sia in maniera diretta che con ex.di spinta per il petto.

[DavideSpezia]

Devi assolutamente concentrarti su deltoidi posteriori e centro schiena...
Alzate a 90'/cavi incrociati/trazioni a presa larga/rematori presa larga-inversa
Per il torace devi fare solo esercizi di apertura
Evita di allenare i deltoidi anteriori sia in maniera diretta che con ex.di spinta per il petto.

Mmm quindi è così grave la situazione?? Ora penso a come modificare la scheda e la posto ok?

---------- Post added at 18:08:59 ---------- Previous post was at 18:07:20 ----------

Comunque esercizi di apertura sarebbero croci-pull over?

[Marco the master]

Si gli ex.di apertura sono quelli...cmq dalla foto postata posso dirti che devi cominciare a lavorare sodo in palestra e mangiare correttamente perche(senza offesa)dopo 9 mesi di palestra qualche muscoletto dovrebbe vedersi.

[DavideSpezia]

Ma sono migliorato molto in 9 mesi, infatti prima ero messo molto peggio ( sono ectomorfo di genetica ), ho preso 3 centimetri buoni di braccio e anche di schiena e spalle sembro un altro e il petto è meno " ginoide!.. devo buttare giù la pancetta ora.. comunque ho paura che allenando poco il petto mi si afflosci di nuovo comunque ora posto la scheda a cui ho pensato, leggendo i post di leviatano

---------- Post added at 18:53:40 ---------- Previous post was at 18:37:55 ----------

La panca piana la devo proprio evitare??

[DavideSpezia]

ALLENAMENTO A: Piano orizzontale
Panca inclinata manubri 10 8 6 120"
Croci piana 3x10 90''
Pullover 2x12 60"
Rematore manubrio 10 8 6 90"
Pulley 3x10 90''
alzate 90° 10 8 6 60"
ADDOME


ALLENAMENTO B: zampe
squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
Leg extension 3x12 90''
leg curl 3x10 60"
calf seduto 4x12 60"

ALLENAMENTO C: Piano verticale
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni prone 3xmax./lat machine 3x8 120"
scrollate con bilanciere 3x15 90''
lento avanti in piedi 3x8 120''
cavi incrociati dall alto 3x12 60''
Extrarotatori

ALLENAMENTO D: Braccia
Curl bilanciere 8 8 6 6 SS French press 4x6 90"

Curl manubri su inclinata 3x8 SS kick back 3x8 90"
curl concentrato 2x10 SS pushdown 2x10 60"