Dubbi sullo stressamento dell'addome.

[Phoenix.]

Salve a tutti.

Apro questo thread perchè ho letto 350.000 discussioni su questo muscolo. Io da un annetto e mezzo, più o meno da quando ho stretto amicizia con la mia tartaruga, ho avuto un pallino che si è andato sempre più offuscando in seguito a miliardi di risposte diverse ricevute. La mia domanda è la seguente: L'addome, essendo il muscolo più forte assieme al polpaccio ed essendo relativamente "piccolo", dovrebbe avere un tempo di recupero minore rispetto agli altri muscoli, o sbaglio? E' possibile allenarli OGNI GIORNO diciamo in 4 esercizi tra:

3x15 paravertebrali
3x30 sit ups
3x30 bassi
3x30 laterali da disteso a terra

Io li alleno così, ogni giorno facendoli riposare solo Sabato e Domenica. Credete che vada bene e che con la giusta alimentazione/integrazione(di soli aminoacidi ramificati BCAA) possano lavorare ogni giorno così?

Grazie in anticipo!

[Caredds]

errato, come gli altri muscoli si allena 1, max 2 volte a settimana

[Strange Days]

Ciao

Se fai Squat e Stacco, qui il trasverso e in parte gli obliqui (e minimamente il retto) sono sollecitati. Quindi sei apposto, puoi introdurre dei crunch con sovraccarico e qualche altra cosina che ti piace. Il fatto è che tu puoi allenarli anche 3 volte al giorno (pre-colazione, pre-pranzo,pre-cena) ma dipende realisticamente da quanto ti aspetti di ottenere, non saranno queste 3 volte a consegnarti una tartaruga da urlo. A mio avviso 1-2 volte a settimana allenati direttamente è una "dose" ragionevole. Mangia correttamente e passa la paura

Imho.

[Phoenix.]

Io appunto, l'unico giorno che non li alleno è quando faccio uno di questi esercizi (squat, stacchi, ect..), però diciamo che non sento uno stress così pesante al punto da non doverli fare! Con gli altri gruppi muscolari sento quei classici dolori che mi fanno capire quando devo e quando non devo allenarli, cosa che non mi capita con gli addominali..

[Strange Days]

Si, l'addome non è un muscolo che presenta chissà quali doms (dolori dei giorni a seguire) come magari il petto o le gambe e via dicendo.

Potresti provare a sovraccaricare ogni tanto (ma non perché sentirai chissà quali dolori lancinanti, bensì per variare), ad esempio un crunch a terra in 5x10 con carico crescente, usando i dischi solitamente...5-10-20 kg)

[Phoenix.]

E' un muscolo che mi interessa particolarmente in tutte le sue forme (retto, obliquo e laterali) e ci fatico parecchio, a vlte anche controvoglia!

[Strange Days]

Ah, una cosa che sicuramente sai...per far uscire la tanto famigerata tartaruga nel 90%(numero arbitrario) dei casi a mancare non è l'allenamento del muscolo in sé, ma un regime alimentare adeguato.

[Phoenix.]

Si lo sò, ma infatti non parlo di come "averla", perchè l'ho, Io punto a "svilupparla" il più possibile!

[Manx]

fenix...ho letto i tuoi dati in dieta...per sviluppre l'addome devi fare massa, in primis, ovvero aumentare le calorie ai fini dell'ipertrofia dell'addome stesso...sei un hp-13!

[Phoenix.]

Ehm.. cosa sarebbe hp-13? ahahahah

[Manx]

Ehm.. cosa sarebbe hp-13? ahahahah

significa che sei quasi sotto-peso in pratica è il rapporto tra altezza e peso, sei 183 cm per 70kg...ovvero 13 punti sotto alla tua altezza! Magna ragazzo, magna...non pensare alla tartaruga piu' di tanto e non la sovrallenare...altrimenti rimani sempre uguale...fidati.

[Phoenix.]

Vuol dire che mangerò! quindi i carboidrati a cena riguardo all'altro post, vanno bene?

[Manx]

fatti consigliare di là, non ho guardato bene la dieta perché di solito lascio fare ai ragazzi della sezione. cmq se ti alleni nel pomeriggio/tardo pomeriggio i carbo ci vogliono anche a cena, ma visti i tuoi dati...ci andrebbero cmq.

[zlabermacht]

Hmm secondo me eccedere con l'allenamento, come per ogni muscolo, rischia di non aver senso. Se vuoi un addome più scolpito, devi anche ingrossare il muscolo, ovvero fare più massa muscolare addominale per poi scolpire più a fondo (ho letto in firma a quacuno qui sul forum questa grande verità del grande Arnold: non si può scolpire un sassolino!!!), quindi io tenderei a trattare i muscoli addominali proprio come ogni altro muscolo del corpo (intanto distinguendoli: retto, obliqui e traverso) pur con le loro peculiarità, che magari possono far pensare ad un regime di allenamento più intenso, ma senza eccessi secondo me. Poi il regime specifico di allenamento è altamente soggettivo come per ogni muscolo... PErò in ogni caso, al tuo fine, escluderei la utilità di fare tutta quella roba lì ogni giorno: è difficile fare massa così, anche muscoli piccoli. Quindi ti direi piuttosto fai una volta ogni due giorni, meno ripetizioni meno serie, e maggiore intensità! Magari usa sovraccarichi, i dischi da 10 kg possono esseri molto utili E quoto manx sul magnà... anche io devo sono 183 come te tra l'altro, ma peso 75 (da quando ho iniziato questo ciclo di massa ho preso 2-3 chili e conto di prenderne almeno altrettanti prima di fare un po' di definizione e cardio, questa primavera). Anche io ho una discreta semi-tartaruga, e mi è anche migliorata negli ultimi tempi, proprio per effetto di un incremento di volume dei muscoli, pur col regime alimentare ipercalorico e iperproteico di massa e pur con un allenamento specifico per gli abs che io intenderei più per massa che per definizione... il tutto facendo 2-3 volte alla settimana questo trattamento (oltre a tutti gli esercizi in cui entrano in gioco gli addominali ovviamente, ovvero più o meno tutti i fondamentali e diversi altri esercizi...):
3x25 crunch con disco da 10 kg tenuto in alto con le braccia
dopo ogni serie, rest pause 10" e giù altri 15-20 crunch senza disco.
NB: i crunch in particolare (ma anche gli altri esercizi) li faccio molto intensi, lenti, stendendo bene l'addome e poi contraendolo al massimo tenendo anche la contrazione per 1 secondo.
Poi passo ai lati: twist con asta finchè son stanco (conto 18-20 per lato, occhio sempre a concentrarsi sull'addome: motore e freno del movimento) quindi 2x12 flessioni laterali a 45° anche queste con in braccio il disco da 10 kg.
A volte, in mezzo metto questo esercizio che nn so come si chiami ma se fatto concentrandosi sull'addome brucia un casino: in piedi, prendi il disco (io uso sempre 10) e lo metti davanti alla faccia, quindi sempre tendendolo con le mani ai lati gli fai fare dei giri tutto attorno alla testa, "pettinandoti" ad ogni passaggio coi bicipiti per capirci un video sarebbe più facile, ma non lo trovo più... cmq faccio una dozzina di giri per lato, e poi ho tutta la fascia addominale che ride felice.
Ciao