Non posso allenarmi per bene...

[Gixxer]

Ciao a tutti..non scrivo molto spesso,ma seguo sempre molte discussioni...
Vi spiego il mio problema..a fine settembre 2011 ho subito un intervento alla spalla, roba seria, e successivamente sono rimasto immobilizzato per due mesi.Dopodichè giù di fisioterapia e da circa un mese ho iniziato con un pò di nuoto e un minimo di rinforzo muscolare...in questi mesi ho sempre cercato di stare attento all'alimentazione, ma ovviamente stando fermo non può non cambiare nulla...
Ora ho ripreso quasi completamente la mobilità, ma il problema è che non posso sovraccaricare,mi si deve formare buona parte d'osso della testa dell'omero...quindi mi scordo i curl con manubri da 20kg e uso quelli da 8kg(già troppi a detta del medico)..idem per pettorali e tutto il resto...carico bene solo sulle gambe...vorrei dei consigli per tirare fuori il meglio da quel poco che riesco a sollevare, ovviamente la massa scende, ma tenere un pò di pompaggio mi piacerebbe...e penso sia inutile anche seguire una vera e propria "alimentazione da massa" e relativa integrazione forse se non spremo il massimo dai muscoli boh?!?...circuiti?serie ad alte ripetizioni?che dite?
Grazie

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Nessuno?

[Alessandro33]

Ciao, prova a buttar giù un abbozzo di scheda e poi la rivediamo, cmq sia abbina un regime alimentare fatto bene con un buon allenamento, niente è sprecato!

[Gixxer]

Beh,io per ora sto sul classico, cercando di stimolare tutta la muscolatura da tutte le angolazioni..
1°GIORNO
SPALLE (le faccio a inizio settimana così mi regolo per gli altri allenamenti se fa male o meno)
Intra+extrarotazioni ai cavi 1+1 x15
Alzate lat. 3x12 -15 (cavi o manubri?)
Alz.front 3x12 -15 (cavi o manubri?)
Deltoidi posteriori alla macchina 2x 15
GAMBE
Leg ext, leg curl, add+ abd, calf,affondi..tutto in 3x8-10..squat non posso, per la spalla..

2°GIORNO

PETTO
Croci manubri 3x12-15
Spinte manubri 3x12-15 (niente bilanciere, il manubrio se ho male alla spalla lo mollo)
Spinte su inclinata 2x12 (qui la spalla la sento..)
BICIPITI
Curl manubri 3x8-10
Curl martello 3x12 (niente Scott o curl su inclinata,tira troppo sulla spalla)
Curl bilanciere 3x21 (7+7+7 basso,medio,alto)

3°GIORNO
DORSO
Rematori unilat. manubri (fa un pò male, ma devo rinforzare la glena per l'immobilità forzata..)
Vertical row 3x12
Vertical traction da seduto 3x12
TRICIPITI
Kickback 2x12 ( qui un pòla spalla tira..)
French Press manubri 3x12-15
Spinte in basso cavo 3x8-10 (qui posso spingere un pò di più, blocco i gomiti e la spalla non fà male)

In più 3 sessioni di aerobica settimanali(alterno fascia lipo o Hiit) appena sveglio e addominali vari..

Dovrei restare così sul classico o sarebbe meglio un circuito fullbody? calcolando appunto che non posso spingere, manubrio più pesante 8 kg...o altro ancora?
Alimentazione e integrazione? come da definizione visto il tenore di allenamento, o come da massa con qualche carboidratino in più?non vorrei che col livello basso di workout faccio peggio e ingrasso...
Thanks...

[Alessandro33]

Se riprendi ora meglio una fullbody per 4/5 week, poi passa ad un allenamento in mono o multi

[Gixxer]

Ok..grazie...e mi tengo leggero sul cibo...

[Jin81]

ti si deve formare buona parte dell'osso della testa omerale e vuoi fare pesi, cerchì una deformità permanente???

[Gixxer]

ti si deve formare buona parte dell'osso della testa omerale e vuoi fare pesi, cerchì una deformità permanente???

Direi anche no...non faccio molto di più di quello che mi faceva fare il fisioterapista,hoaggiunto sologliesercizi secondari, lui usava 5kg ,io piano piano sono arrivato ad 8 e penso mi fermerò così per un pò! Il chirurgo che mi ha operato capisce poco di pesi e mi ha detto: Ok, rinforza un pò in palestra,certo, non prendere il bilanciere con su 50kg, ma usa un peso che stimoli il muscolo abbastanza, ma non così pesante da sovraccaricare l'osso.....e da questo sono arrivato a 8 kg in cui sento che il muscolo lavora,ma non è così pesante da doversi spremere...intendo 8kg massimo, le alzate lat e front uso 4 - 6 kg...