va bene come ho impostato il mio circut training?

[LO]

allora stamattina la mia scuola era chiusa quindi ne ho approfittato per allenarmi un po anche se vengo da una partita di basket abbastanza dura disputata ieri.

Il circuito l ho impostato così :
5 minuti corda
20 abs alti
20 abs bassi
20 abs obliqui dx
20 abs obliqui sx
20 dorsali
15 flessioni
30 secondi plank
30 secondi abdo gain ( attrezzo a conchiglia di declathon)
5 rip panca piana
5 rematore sx
5 rematore dx
5 bicipiti sx
5 bicipiti dx
5 lento avanti ( spalle)

2 minuti di recupero e poi l ho rifatto in totale 3 volte. che ne pensate?

[Manx]

eh...gambe? quante volte ripeti questo circuito in una sessione? a settimana? obiettivi...? cmq in alcuni casi hai scritto il nome dei muscoli...ma non degli esercizi.

[LO]

eh...gambe? quante volte ripeti questo circuito in una sessione? a settimana? obiettivi...? cmq in alcuni casi hai scritto il nome dei muscoli...ma non degli esercizi.

lo so xk non li conosco cmq le gambe non le alleno xk quando vado poi a giocare a basket non riesco nemmeno a muovermi.. come obbiettivi nulla di che x adesso. Mi piacerebbe essere abbastanza definito e avere gli addominali in bella vista che se contraggo si vedono abbastanza

[Manx]

beh non ci si definisce facendo un circuito, ma facendo una dieta ipocalorica...cerca di imparare i nomi degli esercizi...è l'abc dai...le gambe vanno cmq allenate, ne gioverà proprio il basket oltre che il fisico.

[LO]

eh lo so.. magari nell off-season così sarò pronto al meglio cmq il nome dell esercizio dei bicipiti è curl a martello ; per quanto riguarda gli abs sono tutti crunch, crunch inversi , e con torsione

[Manx]

fai il curl normale con manubri e curl con bilanciere...sinceramente non mi piace proprio un allenamento del genere. Cmq non mi hai risposto..quante volte fai a settimana quel circuito? e quanti giri in una sessione?

[LO]

fai il curl normale con manubri e curl con bilanciere...sinceramente non mi piace proprio un allenamento del genere. Cmq non mi hai risposto..quante volte fai a settimana quel circuito? e quanti giri in una sessione?

hai ragione perdonami..
dunque lo faccio quando non faccio allenamento di basket quindi il mercoledì e il sabato a volte.. il circuito lo ripeto 3 volte per sessione... so che non è il massimo ma senza un preparatore atletico è difficile XD

[Manx]

nessuno di noi ha un preparatore atletico...eppure ci alleniamo se giochi a basket a livello agonistico(?) dovresti cmq avere un tecnico che ti dice cosa fare. Le gambe per te sono fondamentali,devono essere forti e rapide...ecco perché ti dicevo di allenarle...

[LO]

nessuno di noi ha un preparatore atletico...eppure ci alleniamo se giochi a basket a livello agonistico(?) dovresti cmq avere un tecnico che ti dice cosa fare. Le gambe per te sono fondamentali,devono essere forti e rapide...ecco perché ti dicevo di allenarle...

sisi lo so.. cmq è a livello agonistico e una volta a settimana viene il preparatore atletico e ci fa lavorare (non molto) sulle gambe; per quanto riguarda potenza, velocità ed elevazione sto messo abbastanza bene.. saltanto a un piede arrivo col braccio anche a 3 metri e 25 cm e io col braccio alzato sono 2,30
pecco un po sulla rapidità

[Mr.Grumpy]

Piccolo aiutino, magari potrebbe servirti come è successo con me in passato.

Cardio: http://www.bodyweb.com/threads/15993...onsigli/page77

Definizione: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

cmq le gambe sono importanti LO

[LO]

ho modificato così:

10 x panca piana
10 x lento con manubri
15 x crunch classico
15 x crunch inverso
15 x crunch obliquo sx
15 x crunch obliquo dx
10 x sit up
10 x rematore con manubrio
10 x curl con manubrio
10 x french press con manubrio

x le gambe:
10 x squat con manubri
10 x affondi frontali

ripeto il circuito x 4 volte impiegando circa 50 minuti; le gambe se le faccio durante gli allenamenti di basket non riesco a farle il giorno dopo tipo oggi.. dato che ieri ho fatto due allenamenti x un totale di 150 minuti circa xD
oggi ho fatto solo circuito non ce l ho fatta a fare anche cardio..

come va il circuito?