Trazioni alla sbarra da 1 a 5

[tony1919]

Salve a tutti, 1 mesetto fa vi chiesi consiglio su come riuscire a fare 5 trazioni alla sbarra a presa inversa (con i pollici che vanno verso l'esterno) visto che nn riuscivo nemmeno a farne 1.
Ora riesco a fare quasi 2 trazioni complete bene, mentre ne riesco a fare 5 scendendo poco arrivando fino a metà.
Che esercizi mi consigliate per riuscire a migliorare ed arrivare a fare 5 in un mesetto?
Grazie mille

[Alessandro33]

Salve a tutti, 1 mesetto fa vi chiesi consiglio su come riuscire a fare 5 trazioni alla sbarra a presa inversa (con i pollici che vanno verso l'esterno) visto che nn riuscivo nemmeno a farne 1.
Ora riesco a fare quasi 2 trazioni complete bene, mentre ne riesco a fare 5 scendendo poco arrivando fino a metà.
Che esercizi mi consigliate per riuscire a migliorare ed arrivare a fare 5 in un mesetto?
Grazie mille

.....continuare a fare trazioni!Ogni ex si migliora se viene fatto di continuo....

[Caredds]

Quoto alessandro.. inutile voler migliorare nelle trazioni e concentrarsi al massimo sulla lat machine, per esempio. Esercitati molto nelle trazioni, rispettando ovviamente il recupero muscolare. Bye

[Alessandro33]

Cmq sia c'è un bel posto che si chiama "Trazioni da zero a mito", se non l'hai già letto fallo ora

[tony1919]

si lessi già la discussione da 0 a mito.
Ieri feci 5 serie (2 da 10rip e 3 da 8rip) con l'aiuto di un mio amico che mi teneva però solo una gamba senza spingere.
Poi ho fatto 5 serie da 10 rip alla lat machine 3 da 77Kg e 2 da 82 kg (io peso 98 kg).
Dopodichè ho fatto 3 serie con una macchina per i dorsali dove sei seduto e dall'alto tiri verso giù 2 maniglie con i pesi (una sorta di lat machine) da 30 e 35Kg e per finire 3 serie col manubrio rematore con manubrio di 16 kg.
Ah ho fatto anche un paio di serie per tricipidi e deltoidi.

Credo sia un buon allenamento, solo che volevo riandare oggi ma ho i muscoli un pò indolensiti dovuti evidentemente ad un aumento di carico rispetto alle altre volte.

Cosa ne dite di questo allenamento? Dite di aggiungere qualcosa? Mi devo allenare tutti i giorni o rischio di non sviluppare così il muscolo?

[asen]

non so se c'era solo nella mia vecchia palestra, il nome della macchina non lo conosco
è una specie di ascensore dove metti le ginocchia e + peso metti + aiuto hai per salire.. io partendo con quella in poco tempo ero riuscito a farle a corpo libero