Divisione gruppi muscolari

[Gannicus]

ciao a tutti,

mi presento, sono alto 1.77 x 72 kg e mi alleno da 1 anno e 7 mesi. Un mio problema e' sempre stato la divisione dei gruppi muscolari, mai trovato una divisione giusta e sopratutto mai riuscito a infilarci dentro le gambe in modo da allenarle bene. Questo problema anche per il fatto che faccio molti addominali e corro 15-20 min dopo ognio allenamento....quindi capite anche voi che e' un po difficile conciliare gli esercizi col tempo...non vorrei superare l ora di allenamento (intendo un ora di pesi, addominali e corsa esclusa)...

per ora faccio:
Lunedi: petto
Panca piana
Distensioni inclinate + croci (superserie)
Parallele
Pull Over

Mercoledi: Spalle e bicipiti
Arnold
Distensioni + alzate laterali (super serie)
Alzate frontali

bicipiti un po misto, o munubri o bilanciere

Venerdi: dorso e tricipiti
Lat machine larga
Lat machine stretta
Rematore

tricipiti un po misto, corda, manubri

Come vedete per le gambe non ho tempo purtroppo, ovviamente potrei mettere qualcosa in piu il giorno del petto....ma cosa? e se qualcuno potesse consigliarmi qualche miglioria sarei felice di accettare qualsiasi proposta.....si', praticamente chiedo se mi aggiustate la scheda xD, se potete

[Manx]

puoi fare benissimo le gambe su 3 sessioni...è sbagliatissimo non allenarle! nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati" trovi un 3d sugli splittaggi corretti. in ogni caso basta dividere i delts tra petto e dorso e fare le gambe da sole.

[asen]

Come ti ha detto manx dividi le spalle e hai tempo per le gambe
LUN: petto - bicipiti - delt ant
MER: gambe - addome
VEN: dorso - tricipiti - delt post

[Gannicus]

puoi fare benissimo le gambe su 3 sessioni...è sbagliatissimo non allenarle! nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati" trovi un 3d sugli splittaggi corretti. in ogni caso basta dividere i delts tra petto e dorso e fare le gambe da sole.

fammi capire, tu dici di dividere i deltoidi, togliere la superserie?

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Come ti ha detto manx dividi le spalle e hai tempo per le gambe
LUN: petto - bicipiti - delt ant
MER: gambe - addome
VEN: dorso - tricipiti - delt post

quindi anche tu proponi cosi....ma la superserie non e' quello che spinge il muscolo al limite facendolo lavorare/crescere meglio??....il mio punto forte sono le spalle per l appunto.

[Alessandro33]

La ss, come tutte le tecniche intensive, sono utili in allenamento per dare stimoli diversi all'esecuzione degli ex, non sono tecniche che si usano per massificare dato che, per la milionesima volta, la massa o definizione la fai a tavola! Usa lo splittaggio suggerito da asen, così alleni le zampe da sole, cmq ci sono vari modelli già pronti dai quali trarre spunto

[Manx]

fammi capire, tu dici di dividere i deltoidi, togliere la superserie?

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quindi anche tu proponi cosi....ma la superserie non e' quello che spinge il muscolo al limite facendolo lavorare/crescere meglio??....il mio punto forte sono le spalle per l appunto.

se cosi' fosse... lavoreremmo solo in superserie...sbaglio? e perché allora non hai fatto l'intera tabella in superserie? Senza offesa...maquello che hai scritto è una strunzat probabilmente ti hanno male consigliato o hai letto male.