Che ve pare

[lupo80]

Ecco la scheda con la quale vorrei ricominciare a settembre
P.S ho messo solamente le serie allenanti

SCHEDA


Giorno 1 (petto-spalle-bicipiti

panca piana 1x6-8
croci su piana 1x10
flessioni alle parallele 2x10
curl con bilancere 1x6-8
curl a martello 1x10

Giorno 2 (gambe-addome)

leg extension 1x10-15
squat 1x20
leg curl 1x10
calf in piedi 3x12
crunch cavo alto 3x12

Giorno 3 (dorso-deltoidi post.-tricipiti)

trazioni alla sbarra 1x6-8
alzate con manubri sopra la testa 1x10
scrollate 1x10
lat machine dietro 1x6-8
piegamenti alle parallele 2x10

[JOBLACK]

Io leverei questi esercizi.
Ovviamente è un mio parere....

croci su piana 1x10
curl a martello 1x10
leg extension 1x10-15
leg curl 1x10
calf in piedi 3x12
lat machine dietro 1x6-8

E aggiungerei:
l-fly
rematore a presa inversa
Stacco GT

[MISTER X]

oltre a ciò che dice ottimamente JO io toglierei anche un curl.

poi non mi fa impazzire la suddivisione,fai le parallel 2 volte a settimana e,essendoci un solo modo sicuro di farle,alleni 2 volte il petto e i tricipiti.

[multipower]

Re: Che ve pare

A me piace così, la feci e mi diede dei bei risultati!

SCHEDA

Giorno 1 (petto-spalle-bicipiti)

panca inclinata 1x6-8
croci su piana 1x10
alzate laterali
curl con bilancere 1x6-8
curl a martello 1x10

Giorno 2 (gambe-addome)

leg extension 1x10-15
squat 1x20
leg curl 1x10
calf in piedi 3x12
crunch cavo alto 3x12

Giorno 3 (dorso-deltoidi post.-tricipiti)

trazioni alla sbarra o rematore yates 1x6-8
alzate con manubri sopra la testa 1x10
scrollate 1x10
pushdown in ss con piegamenti alle parallele 1x6-8


Ciao!

[lupo80]

Ciao Multipower, allora pensi che la scheda possa andare bene? il mio scopo e' l'aumento di massa, anche se a causa del lavoro non riesco ad abbinargli una buona dieta, anzi se qualcuno magari con i miei stessi problemi a qualche consiglio...

[multipower]

Originally posted by lupo80
Ciao Multipower, allora pensi che la scheda possa andare bene? il mio scopo e' l'aumento di massa, anche se a causa del lavoro non riesco ad abbinargli una buona dieta, anzi se qualcuno magari con i miei stessi problemi a qualche consiglio...

E' il solito discorso: non c'è una tabella migliore per mettere su massa o per definirsi, tutto sta nel azzeccare alimentazione e tanto riposo incrementando così l'intensità ad ogni work-out, il resto viene da se...


Ciao!!

[max_power]

Originally posted by multipower


E' il solito discorso: non c'è una tabella migliore per mettere su massa o per definirsi, tutto sta nel azzeccare alimentazione e tanto riposo incrementando così l'intensità ad ogni work-out, il resto viene da se...


Ciao!!