ciao a tutti volevo un aiuto riguardo la mia scheda che sto facendo per massa..sono alto 1.72 e peso 60kg allora la mia scheda e:riscaldamento tappeto 5minuti;addominali 2 serie da 20;hyperestention 2 serie da 15;kalf 2 serie da 15;pressa 2 serie da 8;squat 3 serie da 10;panca manubri 2 serie da 10;spinte 3 serie da 8;lento avanti manubri 2 serie da 10;sbarra 2 serie da 8;panca orizzontale 3 serie da 10;bicipiti con manubri 2 serie da 8;tricipiti 2 serie da 8;statica da 1minuto e 30.........aspetto suggerimenti e modifiche grazie
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