scheda massa (consigli)

[Alessandro33]

Lo splittaggio è ok, da rivedere qualcosa nella scheda

[El cacha]

Lo splittaggio è ok, da rivedere qualcosa nella scheda

grz per la risposta..qualche consiglio su quel qualcosa da rivedere !?

[Alessandro33]

Buona sera ragazzi , ecco la mia nuova scheda, fatta dall'istruttore , mi farebbe piacere sentire pareri ed opinioni da voi !
I miei dati
Età 22
Peso 65 ( molto sotto peso )
Altezza 1,84
Anzianità allenamento 1 anno

è un tipo di scheda breve ed intensa con recuperi di 2 minuti

Lunedi Petto - bicipiti - addominali
Panca piana 4/6/8 1° ex 4/6/6/8
Pectoral machine 10/12/12 4° ex in 2x10
Dist.manubri Panca inclinata 4/6/8 3x8 2° ex
Panca inclinata 8/10/12 togli e fai dip 3x6/8 3° ex
Manubri 6/8/8 curl bil ez 4x6
manubri p. incl 3x8
Alt.martello 8/10/12 2x10
Addominali

Mercoledi Spalle-tricipiti
Dist manubri Dietro 3x6 avanti....4x6
Alzate laterali in piedi ss alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 6/8/8 3x10
Verical row 3x12 togli e fai scrollate man 2x12
Pulley down 6/8/8 togli e fai spinte presa stretta 4x6
pushdown fune 3x8
Concentrato /8/10/12 togli e fai kickback 2x10

Venerdi Quadricipiti-polpacci
Squat multip. 3x6 LIBERO....4x6
Leg press orizzontale 4/6/8
Leg extension singola 8/10/12
leg curl 4x8
Calf standing 5x12

Sabato Dorsali-femorali-addominali
stacco 4x5
Lat machine avanti 4/6/8 meglio se fai trazioni 3x6/8
Lat machine inversa 6/8/10 togli e fai rematore manubrio 3x8
Pulley machine 3x6 3x10
pulldown braccia tese 2x12
Rematore 90°manubrio 3x6 messo su
Hiperextension 3x12 meglio lo stacco..

Grazie in anticipo!

OK, meglio così

[El cacha]

OK, meglio così

perfetto ! grazie per le correzioni ! sei davvero un grande

[El cacha]

OK, meglio così

un ultima cosa..essendo cmq ancora molto magro e essendo il mio obiettivo mettere massa è davvero giusto per me allenarmi 4 volte a settimana..?

[Alessandro33]

Non è allenandoti 3 o 4 volte a settimana che metti massa! Sai che la si fa a tavola.....buon allenamento

[El cacha]

Non è allenandoti 3 o 4 volte a settimana che metti massa! Sai che la si fa a tavola.....buon allenamento

sisi lo so che la massa si fà a tavola , solo era un dubbio che mi porto dietro da un po xk l'istruttore continuava a ripetermi che per uno magro come me 4 giorni a settimana sono troppi perchè vado in catabolismo ..e volevo solo un parere tutto qui