salve a tutti,
sono un principiante di tutto ciò che riguarda la costruzione del corpo, dopo anni ed anni di vita sedentaria ho deciso di mettermi un minimo in forma. Non ho paura ad ammettere che ho un fisico orribile: sono completamente secco in ogni punto eccetto una pancia gonfia e sporgente alla quale a quanto pare nessuno sa darmi risposta.
Purtroppo non ho occasione di andare in palestra a causa dei miei orari lavorativi ed altri impegni così ho deciso di arrangiarmi in casa; tenendo presente i miei limiti di principiante pratico regolarmente 3 serie da 10 di piegamenti + 3 serie da 20 di addominali su panca + 2 serie da 10 di bicipiti con manubri ogni 3 giorni, il giorno dopo circa un'ora di corsa e il giorno dopo ancora riposo e così via.
Come vi ripeto sono un principiante e mi sono arrangiato così non sapendo da dove iniziare. Punto ad avere un fisico almeno accettabile non a diventare piazzato e muscoloso. Cosa cambiereste nella mia routine? È corretto alternare corsa ed altri esercizi?
Sono vegetariano e la mia dieta abituale è:
colazione: thè con biscotti
pranzo: piatto di pasta + contorno di verdure
cena: minestre con legumi o prodotti di soia
ho 20 anni, sono alto 169 cm e peso 55 kg
Se già volete dirmi che la mia scarsa costituzione derivi dal fatto che non mangio carne vi anticipo che sono sempre stato così e sono vegetariano da neanche un anno.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte.
sono un principiante di tutto ciò che riguarda la costruzione del corpo, dopo anni ed anni di vita sedentaria ho deciso di mettermi un minimo in forma. Non ho paura ad ammettere che ho un fisico orribile: sono completamente secco in ogni punto eccetto una pancia gonfia e sporgente alla quale a quanto pare nessuno sa darmi risposta.
Purtroppo non ho occasione di andare in palestra a causa dei miei orari lavorativi ed altri impegni così ho deciso di arrangiarmi in casa; tenendo presente i miei limiti di principiante pratico regolarmente 3 serie da 10 di piegamenti + 3 serie da 20 di addominali su panca + 2 serie da 10 di bicipiti con manubri ogni 3 giorni, il giorno dopo circa un'ora di corsa e il giorno dopo ancora riposo e così via.
Come vi ripeto sono un principiante e mi sono arrangiato così non sapendo da dove iniziare. Punto ad avere un fisico almeno accettabile non a diventare piazzato e muscoloso. Cosa cambiereste nella mia routine? È corretto alternare corsa ed altri esercizi?
Sono vegetariano e la mia dieta abituale è:
colazione: thè con biscotti
pranzo: piatto di pasta + contorno di verdure
cena: minestre con legumi o prodotti di soia
ho 20 anni, sono alto 169 cm e peso 55 kg
Se già volete dirmi che la mia scarsa costituzione derivi dal fatto che non mangio carne vi anticipo che sono sempre stato così e sono vegetariano da neanche un anno.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte.
Commenta