mi correggete la scheda ?

**Alessandro33** · 21-02-2012, 16:22:07

Non ci siamo amico mio, petto-gambe è orribile! Poi mancano alcuni fondamentali (stacco, lento), da rifare

**cafu13** · 21-02-2012, 16:33:11

Appunto me la correggete ?

**Alessandro33** · 21-02-2012, 16:36:21

Clicca sul mio link in basso, scegli un modello e postalo per commentarlo

**cafu13** · 21-02-2012, 19:40:57

considerate intanto una cosa, io sono un esordiente totale e a leggere quegli esempi di scheda ho mille dubbi. intanto posto quella che piu mi interessa. la 1.
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

elenco le mie domande e vi prego di rispondere a tutte. 1)x fare crescere un muscoli bisogna abbinare degli esercizi in modo preciso ?(ad esempio x il petto prima la panca poi parallele poi cavi, o si puo fare il contrario? ) 2) bisogna abbinare gruppi muscolari complementari es petto tricipiti (non si rischia di allenare i tricipiti mentre si fa il petto e ritrovarsi coi tricipiti cotti quando arriva il loro momento?) 3) per la massa bisogna fare pochi esercizi x ogni gruppo ? 4) perchè quell'abbinamento strano x le spalle da fare il primo e il 3 giorno ?

**THETEK** · 21-02-2012, 22:17:18

Originariamente Scritto da cafu13 Visualizza Messaggio

considerate intanto una cosa, io sono un esordiente totale e a leggere quegli esempi di scheda ho mille dubbi. intanto posto quella che piu mi interessa. la 1.
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

elenco le mie domande e vi prego di rispondere a tutte. 1)x fare crescere un muscoli bisogna abbinare degli esercizi in modo preciso ?(ad esempio x il petto prima la panca poi parallele poi cavi, o si puo fare il contrario? ) non necessariamente e non c'è una regola fissa che va bene con tutti
2) bisogna abbinare gruppi muscolari complementari es petto tricipiti (non si rischia di allenare i tricipiti mentre si fa il petto e ritrovarsi coi tricipiti cotti quando arriva il loro momento?) anche qui non c'è una regola fissa, per esempio io non mi trovo bene allenando i tricipiti dopo il petto o i bicipiti dopo il dorso, mentre altri si trovano bene così
3) per la massa bisogna fare pochi esercizi x ogni gruppo ? in che senso?
4) perchè quell'abbinamento strano x le spalle da fare il primo e il 3 giorno ? la schea che hai postato puo' andare bene "quel strano" abbinamento delle spalle è dovuto al fatto che i deltoidi posteriore sono "collegati" alla sessione del dorso , per cui gli esercizi per questi gruppi puoi farli in quel giorno

.

**ston** · 22-02-2012, 14:55:58

1 I fondamentali vanno fatti come primo esercizio
2 Esempio:se fai petto e tricipiti allenerai i tricipiti in maniera più "soft"(anche se non è la
parola giusta)
se fai dorso e tricipiti allenerai i tricipiti in maniera più pesante
3 La massa si fa a tavola!!!
4 I deltoidi sono stati separati per lasciare un giorno solo per le gambe, di conseguenza i
deltoidi antero-laterali sono stati messi con il petto(per la sinergia) e i posteriori col dorso
(sempre per un fattore sinergico)
Segui la scheda di Alessandro ad occhi chiusi!ciao