presentazione e ricerca consigli

[Alessandro33]

ok! Allora primo giorno petto
panca piana 4x10 8 8 6 6
spinte sempre in panca ma inclinata a 30 gradi con manubri 4x10 8 8 8 8
croci piana 3x10
pullover manubrio 2x12
flessioni a sfinimento 3x... togli
stacco 5 5 5 5
trazioni 3x8
rematore con bilancere 4x10 6 6 6 6 presa inversa
rematore manubrio 3x8
trazioni alla sbarra presa larga 3x10 togli
giorno 2
squat manubri 8 8 8 8
affondi bil o manubri 3x10
stacco gt 4x8
calf bil da seduto 4x12
lento avanti seduto con manubri 4x10 8 8 6 6
alzate laterali 4x10
alzate frontali 3x8 togli e fai laterali 90° 8 8 8
scrollate manubri 12 12
terzo giorno braccia
curl con bilancere in piedi 4x10 6 6 6 6
curl con manubri seduto 4x10
curl a mertello in piedi 3x 10
tricipiti su panca piana presa stretta 4x10 (bil 1.90)
french press con bilancere angolato 4x10
fra 2 panche a sfinimento 3x....

ok

[matomato]

ok grazie proverò appena possibile le varianti!