Che confusione, sarà perchè non spingo abbastanza?
Salve ragazzi, 
Ho 21 anni, ossa grandi, 179 cm di altezza e sto seguendo da circa un mese una dieta con il mio nutrizionista che mi ha permesso fin ora di perdere 5 kg (dai miei 91 agli attualissimi 86.5 di questa mattina) soffro di varicocele e una leggera ernia inguinale....
ovviamente la dieta è accompagnata da una attività fisica molto più intensa rispetto a prima che se, andava bene facevo una partita di calcetto ogni 2 settimane) ad oggi mi alleno 4 volte a settimana che vi illustro quì sotto che devo dire riesce a farmi sollevare un pò di più ogni 2-3 allenamenti...
Il mio problema è che sto perdendo peso ma non noto un miglioramento muscolare (bicipiti esclusi che crescono abbastanza), cosa consigliate?
Pochi giorni fa ho eseguito l'esame per vedere quanta massa magra o grassa avevo perso e stavamo sui 3,qualcosa di grassa ed 1 di magra...per questo il nutrizionista mi consigliava dei BCAA prima e dopo il workout... La mia dieta per quanto riguarda le proteine prevede a metà mattina un paninetto con bresaola e poi a cena 2 etti di carne varia.
giorno 1: Gambe-Bicipiti
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Polpacci da seduto 3x15
Panca Scott 3x12
Flex manubri alternati a martello 3z12
flessioni cavi (bicipiti) 3x 12
+25 minuti tra ellittica e tappeto
Giorno 2: Spalle e Petto
Panca piana 3x12 - panca inclinata 3x12 - aperture panca orizz. 3x12
Distensioni coi manubri 3x12 - alzate laterali in piedi 3x12 - aperture a 90° 3x12
+25 minuti tra ellittica e tappeto
giorno 3 : Dorsali e tricipiti
Lat machine avanti 3x12 - trazioni al pulley 3x12 - rowing machine 3x12
spinte presa stretta su panca piana 3x12 - spinte in basso 3x12 - cavi inversi singolo 3x12
+25 minuti tra ellittica e tappeto
giorno 4 : solo cardio per una 40 di minuti
Quali consigli mi date? Non vorrei arrivare a quest'estate flaccido, sopratutto con le "tettine" da me tanto odiate
Ho 21 anni, ossa grandi, 179 cm di altezza e sto seguendo da circa un mese una dieta con il mio nutrizionista che mi ha permesso fin ora di perdere 5 kg (dai miei 91 agli attualissimi 86.5 di questa mattina) soffro di varicocele e una leggera ernia inguinale....
ovviamente la dieta è accompagnata da una attività fisica molto più intensa rispetto a prima che se, andava bene facevo una partita di calcetto ogni 2 settimane) ad oggi mi alleno 4 volte a settimana che vi illustro quì sotto che devo dire riesce a farmi sollevare un pò di più ogni 2-3 allenamenti...
Il mio problema è che sto perdendo peso ma non noto un miglioramento muscolare (bicipiti esclusi che crescono abbastanza), cosa consigliate?
Pochi giorni fa ho eseguito l'esame per vedere quanta massa magra o grassa avevo perso e stavamo sui 3,qualcosa di grassa ed 1 di magra...per questo il nutrizionista mi consigliava dei BCAA prima e dopo il workout... La mia dieta per quanto riguarda le proteine prevede a metà mattina un paninetto con bresaola e poi a cena 2 etti di carne varia.
giorno 1: Gambe-Bicipiti
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Polpacci da seduto 3x15
Panca Scott 3x12
Flex manubri alternati a martello 3z12
flessioni cavi (bicipiti) 3x 12
+25 minuti tra ellittica e tappeto
Giorno 2: Spalle e Petto
Panca piana 3x12 - panca inclinata 3x12 - aperture panca orizz. 3x12
Distensioni coi manubri 3x12 - alzate laterali in piedi 3x12 - aperture a 90° 3x12
+25 minuti tra ellittica e tappeto
giorno 3 : Dorsali e tricipiti
Lat machine avanti 3x12 - trazioni al pulley 3x12 - rowing machine 3x12
spinte presa stretta su panca piana 3x12 - spinte in basso 3x12 - cavi inversi singolo 3x12
+25 minuti tra ellittica e tappeto
giorno 4 : solo cardio per una 40 di minuti
Quali consigli mi date? Non vorrei arrivare a quest'estate flaccido, sopratutto con le "tettine" da me tanto odiate
grazie!
Commenta