Forzate & Negative

[wasnotme]

Mi spighereste cosa si intende per ripetizioni forzate e negative.
Grazie mille

[ATP]

Re: Forzate & Negative

Originally posted by wasnotme
Mi spighereste cosa si intende per ripetizioni forzate e negative.
Grazie mille

Le ripetizioni forzate si applicano così (prendiamo come esempio le distensioni su piana con bilancere): mettiamo che tu abbia deciso di fare 8 ripetizioni a cedimento + 2 forzate; scegli un peso con il quale l'ottava ripetizione sia quasi impossibile (prima di farti aiutare dal tuo compagno devi essere arrivato davvero al cedimento), fai le 8 ripetizioni a cedimento, dopodichè tenti la nona, impegnandoti a sollevarla + in alto possibile. Arriverai ad un punto della ripetizione in cui il bilancere non si muoverà + di un millimetro: a quel punto il tuo compagno applicherà al bilancere una forza verso l'alto appena sufficiente da permetterti di sollevare il bilancere così alleggerito con le tue sole forze. Completato il sollevamento, riabbassa il peso in modo lento e controllato, da solo (è meglio che il tuo compagno tenga le mani vicine al bilancere nel caso tu ceda di schianto), dopodichè farai l'ultima ripetizione forzata.

Con le negative il gioco è lo stesso, con la differenza che quando arrivi al cedimento, il peso viene sollevato solo dal partner, mentre la fase eccentrica o negativa (quando abbassi il peso) la devi fare tutta con le tue forze, in 8 o + secondi.