Nuova scheda massa (senza squat e stacchi!)

[Giov]

Come vi sembra?

Petto Tricipiti:

Panca piana 4x6
Spinte inclinata 3x8
Dip 4x6
Chest press stretta 2x10
french press 4x8
Push down inverso 3x10


Dorso bicipiti:
Trazioni 4x6 sovraccarico
Rematore 6 6 8 8
Lat machine dietro 4x8
alzate a 90 2x10
curl in piedi 6 6 8 8
Curl panca 30 cavo 2x10


Gambe spalle:
Pressa 45 4x8
Leg extension 3x8+8+8
Leg curl 3x10
Jump squat 3x10
Lento avanti seduto 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 4x8

[Tozzobranda]

Secondo me sarebbe meglio splittarla petto,tricipiti,deltoidi (fasci ant e lat) - gambe,addome-dorso,bicipiti,deltoidi (fascio posteriore).
Ma perchè niente squat e stacchi? hai problemi alle ginocchia o alla schiena?
Cmq sostituirei chest con le croci meglio 4 esercizi per il petto e 2 per i tricipiti,per le gambe aggiungerei affondi fatti magar al multipower ed esercizi per soleo e gastrocnemio calf seduto ed in piedi,infine per il dorso farei lat machine AVANTI e non dietro.

[Giov]

Secondo me sarebbe meglio splittarla petto,tricipiti,deltoidi (fasci ant e lat) - gambe,addome-dorso,bicipiti,deltoidi (fascio posteriore).
Ma perchè niente squat e stacchi? hai problemi alle ginocchia o alla schiena?
Cmq sostituirei chest con le croci meglio 4 esercizi per il petto e 2 per i tricipiti,per le gambe aggiungerei affondi fatti magar al multipower ed esercizi per soleo e gastrocnemio calf seduto ed in piedi,infine per il dorso farei lat machine AVANTI e non dietro.

Il petto è avanti e non ho bisogno di allenarlo molto, squat e stacchi non li voglio eseguire per ora credo che si possa avere un buon fisico anche senza..

[Tozzobranda]

Squat e stacchi sono importanti ma sicuramente se il tuo obiettivo é solo il fisico allora li puoi tranquillamente tralasciare. Nel caso del petto allora vanno bene anche 3 esercizi ma io uno di isolamento cmq lo mettere magari al posto delle dip.

[Alessandro33]

Il petto è avanti e non ho bisogno di allenarlo molto, squat e stacchi non li voglio eseguire per ora credo che si possa avere un buon fisico anche senza..

Capito, ma il motivo? Ti sono antipatici? Non sai eseguirli? Calcola che, con trazioni e panca, sono il topo per un GRANDE allenamento!

[Marco the master]

Per le gambe puoi aumentare la massa anche solo con pistols squat(con appoggio su un piano leggermente inferiore della parallela ginoccia/anche,e lo squat bulgaro...entrambi vanno eseguiti monolateralmente con una fase ascendente ESPLOSIVA e una negativa CONTROLLATA(3 SECONDI)questa a mio parere è un ottima alternativa a squat e stacchi.

[Giov]

Grazie per i consigli, squat e stacchi non credo che l'istruttore mes li lasci fare sono ancora giovane. Poi sono 1.82 non sono difficoltato nell'esecuzione?

[Manx]

sono scusanti... e che significa che l'allenatore non te li fa fare...se nemmeno gli chiedi di farli..? Quanti anni hai?

[Giov]

sono scusanti... e che significa che l'allenatore non te li fa fare...se nemmeno gli chiedi di farli..? Quanti anni hai?

16, l'istruttore mi ha detto che sono esercizi che possono essere pericolosi e lui non me li consiglia per adesso

[Manx]

si possono essere pericolosi, certo, ma un po' come altri esercizi se non tutti. Ma sono pericolosi se eseguiti male. In ogni caso a 16 anni il tuo istruttore potrebbe farti lavorare meglio, con una fullbody per esempio.

[Giov]

si possono essere pericolosi, certo, ma un po' come altri esercizi se non tutti. Ma sono pericolosi se eseguiti male. In ogni caso a 16 anni il tuo istruttore potrebbe farti lavorare meglio, con una fullbody per esempio.

Io però la scheda la faccio da me e chiedo consiglio qua, l'istruttore gira per la palestra e ogni tanto mi corregge l'esecuzione o chiedo consigli. Non va bene questa scheda secondo te?

[asen]

16, l'istruttore mi ha detto che sono esercizi che possono essere pericolosi e lui non me li consiglia per adesso

scusa ma che razza di istruttore è?
possono essere pericolosi se eseguiti male, lui essendo istruttore dovrebbe insegnarti la giusta tecnica per farti eseguire l'esercizio in modo corretto

[CoolProject]

hahah lo state massacrando.. cmq al posto della chest prest farei croci.. nelle gambe aggiungerei affondi e nel dorso il pulley, leg curl anche 4 serie..
cmq e vero quello che dice manx a 16 anni andrebbe meglio una fullbody o una multi-frequenza ABA..

[Manx]

giov, ma allora che vuoi? se le schede te le fai da solo e l'istruttore non se ne cura...tu fai quello che vuoi, anzi, chiedigli di apprendere lo squat e lo stacco!

[Giov]

giov, ma allora che vuoi? se le schede te le fai da solo e l'istruttore non se ne cura...tu fai quello che vuoi, anzi, chiedigli di apprendere lo squat e lo stacco!

Non so se sarà d'accordo va bhè tu mi consiglieresti una fullbody? vado 3 volte a settimana