Allenamento petto

[Erikka]

Buongiorno a tutti, mi presento brevemente di modo che per voi possa essere più semplice consigliarmi...
Altezza 1.66 - Peso 52 kg, mi alleno da due anni in sala pesi.
Lo schema che attualmente seguo è petto-dorso, gambe, spalle-bicipiti-tricipiti
Il mio allenamento petto-dorso prevede:
-panca piana bilanc 4 x 4/6/8/8
-panca incl manubri 3 x 12/10/8
-croci ai cavi 3x10

Lat machine presa a V 3 x 10
Pulley presa prona 3 x 8
Rematore man 3 x 12

Mi interessa fare esercizi che possano coinvolgere al meglio ogni parte del petto e del dorso..
Si accettano consigli utili e costruttivi

Grazie

[Alessandro33]

Mancano dip, trazioni e stacco

[Erikka]

Mancano dip, trazioni e stacco

Le dip le faccio per i tricipiti..le trazioni essendo che per il momento non riesco a completarne nemmeno una, stavo pensando di farle al multipower in orizzontale..gli stacchi ci stanno effettivamente

[Manx]

le dip sono un esercizio totale per tutto il torace, soprattutto per petto e delts. Le trazioni, amico mio, se mai inizi mai le farai...fidati. Ci sono delle guide con dei modelli per progredire, in rilievo, nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".
Ciao e benvenuto.

[Marco the master]

Erikka scusami,ma sei una ragazza?ti chiedo questo perche per darti consigli qualcosina cambierebbe...

[Erikka]

Erikka scusami,ma sei una ragazza?ti chiedo questo perche per darti consigli qualcosina cambierebbe...

Si sono una donna, per quello ho più difficoltà con le trazioni..
Grazie in anticipo per i consigli

---------- Post added at 15:36:08 ---------- Previous post was at 15:34:15 ----------

le dip sono un esercizio totale per tutto il torace, soprattutto per petto e delts. Le trazioni, amico mio, se mai inizi mai le farai...fidati. Ci sono delle guide con dei modelli per progredire, in rilievo, nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".
Ciao e benvenuto.

Oh caro Manx, fidati che non mi darò per vinta finché non sarò in grado di completare almeno una trazione autonomamente..comunque se le dip le faccio per i tricipiti, indirettamente alleno anche petto e dorso no?

[Manx]

Si sono una donna, per quello ho più difficoltà con le trazioni..
Grazie in anticipo per i consigli

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Oh caro Manx, fidati che non mi darò per vinta finché non sarò in grado di completare almeno una trazione autonomamente..comunque se le dip le faccio per i tricipiti, indirettamente alleno anche petto e dorso no?

Conviene farle e basta , con la giusta inclinazione in avanti e giusta profondità. Mi spiego...essendo un esercizio multiarticolare le dip lavorano piu' distretti contemporanemante (il dorso...no...forse un po' il trapezio ma in modo poco effettivo), quindi inutile cercare l'isolamento con questo esercizio. Ovvio che si puo' dare una "enfasi" al petto o ai tricipiti giocando sul rom esecutivo e sull'inclinazione.

p.s. le donne, se escludiamo il baricentro piu' basso, hanno le stesse difficoltà nelle trazioni di noi maschietti Io stesso ho maltrattato a iosa una ragazza...che, grazie alle mie torture, è arrivata a fare 6 trazioni prone con 15kg di sovraccarico.

[Erikka]

Guarda, ho in mente un test sulle trazioni che mi fecero fare in palestra alle scuole superiori. Le femminucce non riuscirono a smuoversi nemmeno di un millimetro, mentre i maschietti, chi più chi meno, riuscirono a completarne un numero decente.
Io credo che con l'allenamento si possa imparare a fare tutto (pensa che un tempo non riuscivo a fare nemmeno una dip..), tuttavia è innegabile che le donne abbiano qualche difficoltà in più in certi tipi di esercizi.
Comunque cosa ne pensi del mio allenamento?

[Manx]

Guarda, ho in mente un test sulle trazioni che mi fecero fare in palestra alle scuole superiori. Le femminucce non riuscirono a smuoversi nemmeno di un millimetro, mentre i maschietti, chi più chi meno, riuscirono a completarne un numero decente.
Io credo che con l'allenamento si possa imparare a fare tutto (pensa che un tempo non riuscivo a fare nemmeno una dip..), tuttavia è innegabile che le donne abbiano qualche difficoltà in più in certi tipi di esercizi.
Comunque cosa ne pensi del mio allenamento?

andrebbe un po' sistemato, forse cambiato perfino lo splittaggio o cmq imigliorato. Ti affido a marco the master senza remore, io sono un po' impegnato con la stesura di un progetto di ricerca in tedesco

[Marco the master]

Ok allora visto che sei una ragazza ti consiglio di fare esercizi di apertura per il torace(croci)ed esercizi per l'ampiezza della parte alta della schiena(trazioni a presa larga)tutto cio col tempo portera gradualmente ad aprirti migliorando la postura

---------- Post added at 16:43:57 ---------- Previous post was at 16:37:54 ----------

Se mi dici su quanti giorni settimanali vuoi impostare il tuo allenamento posso buttarti giu qulcosina

[Erikka]

mi alleno su 3 giorni, lunedi petto e dorso, mercoledi gambe, venerdi braccia.
Premetto che tendo a sviluppare maggiormente le gambe quindi non faccio molti es: squat, leg curl, leg extension, iperestensioni.
Per le spalle ultimamente facevo lento avanti con il bilanciere ma ho iniziato ad avvertire un mal di schiena..poi faccio lento avant presa neutra con manubri e alzate posteriori.
Per i bicipiti faccio curl con manubri contemporaneamente, curl al cavo.Per i tricipiti dip e kick back.
Più che altro mi piace apprendere esercizi nuovi così ogni tanto posso variare l'allenamento

[Manx]

che obiettivi hai erika? E' una curiosità.

[Marco the master]

Secondo me potresti valutare la possibilita di fare una full con enfasi su ampiezza di torace e schiena sempre in quei giorni, tipo cosi:ABA/BAB
Stacchi/Trazione(metodo progressivo)
Dip
Lento con manubri
french press
Addome

Squat
Lat avanti presa larga
Croci ai cavi panca 30'
Curl manubri su panca 60'
Sollevamenti punte al multipower(polpacci)

[Manx]

mi puo' piacere ma famoje fa ste' trazioni

[Marco the master]

Certo manx,infatti le avevo proposto di metterle dopo gli stacchi(o se preferisce prima)col metodo progressivo, in modo da poter seppur in modo graduale, migliorare la tenuta resistente