Parere su scheda per massa.

[Sostanzial]

Ciao,
in palestra mi hanno dato questa scheda, potreste darmi un parere?
Sono 1.78x75kg, ho le braccia indietro rispetto al resto, quindi ho pensato di fare un wo solo per loro.
Ho iniziato ad assumere anche creatina, 9 gr al giorno (quando mi alleno), 6 nei giorni off (come proposto nello schema della discussione in rilievo).

Aumento/diminuisco il cardio?

Grazie !


PETTO
Panca piana 8/8/6/4 120"
Spinte 30° 4x8 90"
Dip 3x8 120"
Croci cavi 3x10/12 90"
pull over 3x12 60"
Cardio 25'

DORSO
Stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 120"
rematore bil 8/8/6/6 90"
lat avanti presa a V 3x8 90"
pulley 3x12 60"
Addome
Cardio 25'

GAMBE SPALLE
Squat leggero 4x6 90" (ho un problemino al ginocchio)
pressa leggera 4x10 90"
leg ex 3x12 120"
Leg Curl 4x8 60"
Calf in Piedi 5x15 90"
Lento avanti bil 4x6 120"
tirate mento 3x8 90"
alzate lat seduto SS alzate 90° 3x8+10 90"
scrollate 3x12 60"
Cardio 25'

BRACCIA
panca stretta 10/8/8/6/6 120"
curl bil 4x6 90"
french press 3x8 90"
curl manubri 3x8 90"
kick back 2x12 60"
Martello 2x12 60"
Cardio 25'

[Marco the master]

Per me la scheda puo andare

[sergio88]

Può andare, ci sarebbe qualcosa da aggiustare però se te l'ha data il tuo istruttore da sala pesi, probabilmente per la prima volta da quando ne ho memoria questi istruttori stanno facendo il loro dovere! L'unica cosa che cambierei già da subito sono le spalle. Meglio allenarle con le braccia, oppure inserirle in rifinizione con il petto, per il resto è ok!

[Sostanzial]

Grazie mille!

Per il cardio va bene così o aumento un poco?

In più avrei una domanda un po' off topic: purtroppo posso allenarmi soltanto dopo pranzo (passano circa 40'), la creatina l'assumo con il digestivo o senza?

[Marco the master]

Può andare, ci sarebbe qualcosa da aggiustare però se te l'ha data il tuo istruttore da sala pesi, probabilmente per la prima volta da quando ne ho memoria questi istruttori stanno facendo il loro dovere! L'unica cosa che cambierei già da subito sono le spalle. Meglio allenarle con le braccia, oppure inserirle in rifinizione con il petto, per il resto è ok!

Sicuramente c'e' tanta incompetenza anche in chi ha un pezzo di carta certificato,pero' fare di tutta un erba un fascio non è giusto

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La creatina assumila col brioschi...
Per il cardio prova cosi e poi verifica come reagisce il tuo corpo.