salve.. sn alto 1,83 peso 74 kg e ho appena finito allenamento d forza, e vorrei iniziare con 1 pesante allenamento d massa da dividere in 3 allenamenti settimanali
...
posto 1 probabile scheda correggete please![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Lunedì :
Petto:
Panca inclinata 3x6 e dopo 15 secondi 4 ripetizioni sottosforzo ogni serie
panca piana 3x6 e dopo 15 sec 4 ripet sottosforzo ogni serie
croci con manubri 3x8 inclinazione panca 30°
bicip:
panca scott con curl 3x6 con 16,75 x parte
bicipiti a martello con manubri da 18 3x6
bicipiti ai cavi 3x8
addome
10 min tappeto
Mercoledì:
dorso :
trazioni a sbarra impugnatura larga 3x8
trazioni barra impugnatura stretta 3x8
pulley basso 3x8
upper back 3x8
tricipiti:
su panca piana con curl 3x8
tricip con corda 3x8
addome
10 min tappetino
venerdì
spalle:
spinte con manubri 3x8
alzate laterali 3x8
aperture laterali con cavi 3x8
3x8 son bilancere su tower
gambe:
3x10 -8-8 pressa (150 kg)
leg extention 3x8
leg curl 3x8
polpacci 3x12
addome e 10 min tappetino
nei giorni di non allenamento faccio 20 min d tappetino
, il tutto supportato da 1 dieta di massa con 3gr d proteine pro kilo e prework prendo aminoacidi in polvere
.. ragazzi se c sono errori o consigli scriveteli
grazie mille in anticipo
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posto 1 probabile scheda correggete please
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Lunedì :
Petto:
Panca inclinata 3x6 e dopo 15 secondi 4 ripetizioni sottosforzo ogni serie
panca piana 3x6 e dopo 15 sec 4 ripet sottosforzo ogni serie
croci con manubri 3x8 inclinazione panca 30°
bicip:
panca scott con curl 3x6 con 16,75 x parte
bicipiti a martello con manubri da 18 3x6
bicipiti ai cavi 3x8
addome
10 min tappeto
Mercoledì:
dorso :
trazioni a sbarra impugnatura larga 3x8
trazioni barra impugnatura stretta 3x8
pulley basso 3x8
upper back 3x8
tricipiti:
su panca piana con curl 3x8
tricip con corda 3x8
addome
10 min tappetino
venerdì
spalle:
spinte con manubri 3x8
alzate laterali 3x8
aperture laterali con cavi 3x8
3x8 son bilancere su tower
gambe:
3x10 -8-8 pressa (150 kg)
leg extention 3x8
leg curl 3x8
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addome e 10 min tappetino
nei giorni di non allenamento faccio 20 min d tappetino
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