consigli allenamento massa post forza :)

***Marco the master*** · 20-02-2012, 12:38:31

3grammi di proteine per kg di peso sono una valanga...io non supererei la soglia delle 2.2.
La scheda è un po troppo standard come rep tranne quel mini rest pause per il petto.

**Giacinto Oliva** · 20-02-2012, 14:44:37

grazie

... secondo te come dovrei modificarla ?? puoi darmi qlk imput o fare qlk correzione su questa??

***Marco the master*** · 20-02-2012, 18:37:15

Originariamente Scritto da Giacinto Oliva Visualizza Messaggio

salve.. sn alto 1,83 peso 74 kg e ho appena finito allenamento d forza, e vorrei iniziare con 1 pesante allenamento d massa da dividere in 3 allenamenti settimanali

...
posto 1 probabile scheda correggete please

Lunedì :
Petto:
Panca inclinata 3x6 e dopo 15 secondi 4 ripetizioni sottosforzo ogni serie
panca piana 3x6 e dopo 15 sec 4 ripet sottosforzo ogni serie
croci con manubri 3x8 inclinazione panca 30°
bicip:
panca scott con curl 3x6 con 16,75 x parte 6/8/10
bicipiti a martello con manubri da 18 3x6 10/8/6
bicipiti ai cavi 3x8
addome
10 min tappeto

Mercoledì:
dorso :
trazioni a sbarra impugnatura larga 3x8 max se puoi fare piu di 6 rep.sovraccarica
trazioni barra impugnatura stretta 3x8 7/7/7 stripping
pulley basso 3x8
upper back 3x8

tricipiti:
su panca piana con curl 3x8 french press 3x8
tricip con corda 3x8 7/7/7

addome
10 min tappetino

venerdì
spalle:
spinte con manubri 3x8 10/8/6
alzate laterali 3x8 7/7/7 stripping
aperture laterali con cavi 3x8 3x12
3x8 son bilancere su tower

gambe:
3x10 -8-8 pressa (150 kg)
leg extention 3x8 12/10/8
leg curl 3x8 8/10/12
polpacci 3x12
addome e 10 min tappetino

nei giorni di non allenamento faccio 20 min d tappetino

, il tutto supportato da 1 dieta di massa con 3gr d proteine pro kilo e prework prendo aminoacidi in polvere

.. ragazzi se c sono errori o consigli scriveteli

grazie mille in anticipo

In questo modo è piu dinamica ed intensa allo stesso momento