Ho buttato giù una nuova scheda per marzo, qui trovate la precedente che era stata approvata. http://www.bodyweb.com/threads/32113...%A0-medio-alta
Dati:
Altezza:171cm
Peso:65kg
Anzianità allenamento: 17 mesi
Valgono le solite premesse: niente squat, stacco, lavoro ridotto per spalle e petto per ipercifosi e iperlordosi.
PETTO-REMATORI-TRICIPITI
Panca piana 2/5/5/8/8
Rematore bil. 4/4/6/6
Pullover p.declinata 4x8
Rematore manubri 4x6
Croci panca inclinata SS Pulley t.bar SS Scrollate 3x10+12
Peck deck al contrario 6/6/8/8
French press manubri 4/6/8/8
Estensioni dietro la testa con manubrio 3x10
Push down 1xmax
GAMBE
Pressa 4/6/8/8
Pressa 45gradi singolo SS Leg ext.singolo 4x8+12
Stacchi GT 6/6/8/8
Leg curl 3x10
Calf pressa SS Calf libero 3x10+max
TRAZIONI-SPALLE-BICIPITI
Trazioni 5xmax
Tirate al mento 6/6/8/8
Alzate laterali man. SS alzate laterali cavi 3x8+12
Panca scott 4/6/8/8
Curl alternato panca inclinata 3x8
Curl ai cavi 3xMAX
Dati:
Altezza:171cm
Peso:65kg
Anzianità allenamento: 17 mesi
Valgono le solite premesse: niente squat, stacco, lavoro ridotto per spalle e petto per ipercifosi e iperlordosi.
PETTO-REMATORI-TRICIPITI
Panca piana 2/5/5/8/8
Rematore bil. 4/4/6/6
Pullover p.declinata 4x8
Rematore manubri 4x6
Croci panca inclinata SS Pulley t.bar SS Scrollate 3x10+12
Peck deck al contrario 6/6/8/8
French press manubri 4/6/8/8
Estensioni dietro la testa con manubrio 3x10
Push down 1xmax
GAMBE
Pressa 4/6/8/8
Pressa 45gradi singolo SS Leg ext.singolo 4x8+12
Stacchi GT 6/6/8/8
Leg curl 3x10
Calf pressa SS Calf libero 3x10+max
TRAZIONI-SPALLE-BICIPITI
Trazioni 5xmax
Tirate al mento 6/6/8/8
Alzate laterali man. SS alzate laterali cavi 3x8+12
Panca scott 4/6/8/8
Curl alternato panca inclinata 3x8
Curl ai cavi 3xMAX
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