Cambiare completamente lo stimolo

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  • Francesco01
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    Cambiare completamente lo stimolo

    Ho buttato giù una nuova scheda per marzo, qui trovate la precedente che era stata approvata. http://www.bodyweb.com/threads/32113...%A0-medio-alta

    Dati:
    Altezza:171cm
    Peso:65kg
    Anzianità allenamento: 17 mesi

    Valgono le solite premesse: niente squat, stacco, lavoro ridotto per spalle e petto per ipercifosi e iperlordosi.

    PETTO-REMATORI-TRICIPITI
    Panca piana 2/5/5/8/8
    Rematore bil. 4/4/6/6
    Pullover p.declinata 4x8
    Rematore manubri 4x6
    Croci panca inclinata SS Pulley t.bar SS Scrollate 3x10+12
    Peck deck al contrario 6/6/8/8
    French press manubri 4/6/8/8
    Estensioni dietro la testa con manubrio 3x10
    Push down 1xmax


    GAMBE
    Pressa 4/6/8/8
    Pressa 45gradi singolo SS Leg ext.singolo 4x8+12
    Stacchi GT 6/6/8/8
    Leg curl 3x10
    Calf pressa SS Calf libero 3x10+max


    TRAZIONI-SPALLE-BICIPITI
    Trazioni 5xmax
    Tirate al mento 6/6/8/8
    Alzate laterali man. SS alzate laterali cavi 3x8+12
    Panca scott 4/6/8/8
    Curl alternato panca inclinata 3x8
    Curl ai cavi 3xMAX
    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0
  • Francesco01
    Bodyweb Advanced
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    #2
    up
    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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    • Alessandro33
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Per me è ok, il piramidale in panca fallo in 4/6/6/8, non ho capito ls SS delle croci....
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Francesco01
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Per me è ok, il piramidale in panca fallo in 4/6/6/8, non ho capito ls SS delle croci....
        Ok!Grazie alessandro!Per le croci farei 12 + 10 di pulley e 15 di scrollate. Mi sono dimenticato di scrivere le rip delle scrollate. Oppure ti riferisci ad altro?
        Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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        • Alessandro33
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          #5
          Togli le croci (sarebbe un triset..) e fai in ss pulley e scrollate, per il resto buon wo!
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Francesco01
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Togli le croci (sarebbe un triset..) e fai in ss pulley e scrollate, per il resto buon wo!
            Non ti piace il triset con muscoli opposti(petto/dorso)?Nel caso le croci le metto come es. singolo, giusto?
            Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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            • Alessandro33
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              #7
              Si, va bene
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • Marco the master
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                • provincia di cuneo
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                #8
                Sinceramente credo che se fai un triset per muscoli antagonisti lo stimolo diventa dispersivo...è una tecnica ideata incentivare un FOCUS ad un distretto muscolare distinto...il resto della programmazione è ok anche per me.

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                • Francesco01
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                  Si, va bene
                  Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
                  Sinceramente credo che se fai un triset per muscoli antagonisti lo stimolo diventa dispersivo...è una tecnica ideata incentivare un FOCUS ad un distretto muscolare distinto...il resto della programmazione è ok anche per me.
                  Ok ragazzi era per capire, grazie mille per l'aiuto, farò come avete detto allora!
                  Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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                  • Francesco01
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                    #10
                    Uppo il thread perchè la prima sessione petto + rematori + tricipiti è infinita. Dura quasi 2 ore Me ne inifischio o cambio qualcosa nella scheda? Non ditemi che devo cambiare splittaggio perchè mi piace l'intensità e ci rimarrei male
                    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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                    • Alessandro33
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                      #11
                      2 ore è tanto, togli qualche ex
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      • Francesco01
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                        #12
                        Ale, così può andare?
                        PETTO-REMATORI-TRICIPITI
                        Panca piana 4/6/6/8
                        Rematore bil. 4/6/6/8
                        Pullover declinata 4x8
                        Rematore manubri 4x6
                        Croci inclinata 3x10
                        Pulley presa larga 3x10
                        French manubri 4/6/6/8
                        Estensioni dietro la testa un manubri 3x10
                        Estensioni corda unilaterali 1xmax


                        GAMBE
                        Pressa 4/6/8/8
                        Pressa 45gradi singolo SS Leg ext.singolo 4x8+12
                        Stacchi GT 6/6/8/8
                        Leg curl 3x10
                        Calf pressa SS Calf libero 3x10+max


                        TRAZIONI-SPALLE-BICIPITI
                        Trazioni 5xmax
                        Tirate al mento 6/6/8/8
                        Peck deck al contrario SS Scrollate 4x8+12
                        Alzate laterali man. SS alzate laterali cavi 3x8+12
                        Panca scott 4/6/8/8
                        Curl alternato panca inclinata 3x8
                        Curl ai cavi 3xMAX

                        Ho spostato i deltoidi post. ed il trapezio nella sessione delle trazioni, dove comunque il trapezio lo coinvolgo con le trazioni stesse e le tirate al mento
                        Last edited by Francesco01; 03-03-2012, 11:21:11.
                        Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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                        • Felix86
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                          #13
                          secondo il mio modestissimo parere da neofita, potresti per esempio togliere il pullover e metterlo nel giorno delle trazioni, la cosa ha anche più senso dato che il pullover è un'esercizio di trazione verticale...

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                          • Conan le Barbare
                            Bodyweb Senior
                            • Jul 2006
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                            • Cimmeria
                            • Send PM

                            #14
                            potrebbe anche levare il pullover e basta! ahah skerzi a parte, ci sono varie teorie su quell'ese..chi lo mette per il petto, chi per la schiena, chi pure per l'addome...personalmente lo ho levato da anni..nn ho mai sentito nessuna utilità..è soggettivo
                            Rest in Peace Andy.....

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              io lo adoro cmq troppa roba nella scheda...

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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