Cambiare completamente lo stimolo

[Francesco01]

potrebbe anche levare il pullover e basta! ahah skerzi a parte, ci sono varie teorie su quell'ese..chi lo mette per il petto, chi per la schiena, chi pure per l'addome...personalmente lo ho levato da anni..nn ho mai sentito nessuna utilità..è soggettivo

A me con la panca declinata piace tantissimo!Senti lavorare alla grande il petto e aiuta la stabilità del core che con un'iperlordosi non è male

io lo adoro cmq troppa roba nella scheda...

11 serie per il petto, 16 per il dorso splittate in 2 giorni, 16 per le spalle in toto comprendendo anche la parte posteriore, 7 per i tricipiti, 10 per i bicipiti, 25 per le gambe...Pensavo potesse andare bene considerati anche gli accoppiamenti...Provo a buttarne giù un'altra allora

[Manx]

intendevo che vedo troppi esercizi, 11 serie per il petto sono perfino poche secondo me...considerando che ne fai ben 16 per i delts(cosa abbastanza illogica in questo contesto)....cmq petto-dorso ottimo abbinamento, secondo me, ma su 4 wo sarebbe meglio (e senza dividere tra piano orizzontale e verticale), non è comunque qualcosa per chi si allena da poco (come te).
cmq vedo che è intervenuto alessandro, affidati a lui. Ciao

[Francesco01]

intendevo che vedo troppi esercizi, 11 serie per il petto sono perfino poche secondo me...considerando che ne fai ben 16 per i delts(cosa abbastanza illogica in questo contesto)....cmq petto-dorso ottimo abbinamento, secondo me, ma su 4 wo sarebbe meglio (e senza dividere tra piano orizzontale e verticale), non è comunque qualcosa per chi si allena da poco (come te).
cmq vedo che è intervenuto alessandro, affidati a lui. Ciao

Guarda non ero polemico era solo per capire petto-dorso lo vedo un buon wo per le patologie alla schiena che ho, ma ripeto sono qui per imparare se mi si consiglia di cambiare non ho problemi a farlo altrimenti non aprirei un thread. 4 split non le posso fare per problemi di tempo. A questo punto cambio completamente lo splittaggio, peccato perchè le sensazioni erano buone. Ora penso come modificare il tutto!

[Manx]

ma nemmeno io ero polemico e per cosa? e soprattutto non ho preso affatto il tuo post come "polemico". Cmq la cosa che salta subito agli occhi è l'esagerazione di lavoro per le spalle rispetto al poco lavoro per il petto.

[Francesco01]

ma nemmeno io ero polemico e per cosa? e soprattutto non ho preso affatto il tuo post come "polemico". Cmq la cosa che salta subito agli occhi è l'esagerazione di lavoro per le spalle rispetto al poco lavoro per il petto.

Hai ragione, è che volevo martellare per bene la parte posteriore ma forse ho esagerato...

Così può andare?

DORSO-TRICPITI
Trazioni 5xmax + sovraccarico
Rematore manubri 4x6
Pulley p.larga SS Scrollate 3x10 +12
Peck deck al contraio 6/6/8/8
French manubri 4/6/8/8
Distensioni manubrio dietro la testa 3x10
estensioni ai cavi unilaterali 3xmax

GAMBE
Pressa 4/6/8/8
Pressa 45gradi singolo SS Leg ext.singolo 4x8+12
Stacchi GT 6/6/8/8
Leg curl 3x10
Calf pressa SS Calf libero 3x10+max

Petto-spalle- bicipiti
Panca piana 4/6/6/8
Distensioni panca 30 gradi gradi 3x8
Pullover declinata 3x10
Croci panca 45 gradi 3x12
Alzate lat. manubri SS Alzate ai cavi 3x8+12
Panca scott 4/6/6/8
Curl alternato 3x8
Curl inverso ai cavi 2xmax

[Francesco01]

up

[Francesco01]

up

[Manx]

Hai ragione, è che volevo martellare per bene la parte posteriore ma forse ho esagerato...

Così può andare?

DORSO-TRICPITI
Trazioni 5xmax + sovraccarico
Rematore manubri 4x6 farei bilanciere
Pulley p.larga SS Scrollate 3x10 +12
Peck deck al contraio 6/6/8/8
French manubri 4/6/8/8 farei bilanciere e cmq partirei da 6 rip per una questione di sicurezza.
Distensioni manubrio dietro la testa 3x10
estensioni ai cavi unilaterali 3xmax

GAMBE
squat...?
Pressa 4/6/8/8
Pressa 45gradi singolo SS Leg ext.singolo 4x8+12 toglierei la pressa da qui e metterei gli affondi,magari anche in SS con la leg, ma 3 serie.
Stacchi GT 6/6/8/8
Leg curl 3x10 sdraiato
Calf pressa SS Calf libero 3x10+max

Petto-spalle- bicipiti

Panca piana 4/6/6/8
Distensioni panca 30 gradi gradi 3x8 preferisco digran lunga il bilanciere e la panca a 45, ma va bene. Farei un 10 8 6
Pullover declinata 3x10
Croci panca 45 gradi 3x12 12 10 8
Alzate lat. manubri SS Alzate ai cavi 3x8+12 avrei messo un esercizio come lento avanti o tirate al petto/mento e non in SS.
Panca scott 4/6/6/8 stesso discorso della french press...
Curl alternato 3x8 12 10 8
Curl inverso ai cavi 2xmax 12/15 rip poco rest

qualche suggerimento...mancano le dip...e tutti i recuperi...non sono dettagli, vanno indicati! Non sono intervenuto prima perché pensavo passasse alessandro33.

[Francesco01]

qualche suggerimento...mancano le dip...e tutti i recuperi...non sono dettagli, vanno indicati! Non sono intervenuto prima perché pensavo passasse alessandro33.

Grazie manx, squat proverò a farlo con la swiss ball, per problemi di schiena non posso farlo con il bil. Poi per un problema di asimmetria di pettorali uso un solo es. con il bil. Il resto dei suggerimenti lo metto in pratica. Unica indecisione la ho sul french press in cui sinceramente mi trovo meglio con i manubri

Come recuperi tengo 2-3' sui fondamentali, i canonici 90 sec. sui complementari, 1 minuto o meno sui monoarticolari, per le braccia li accorcio anche a 30-45 sec. Può andare?

P.S. Le dip preferisco evitarle sempre per problemi di schiena, le inserisco ogni tanto per variare ma mai su base fissa...

[Manx]

ah giusto...non ricordavo del problema tecnico circa lo squat...vedi tu. le dip non dovrebbero darti problemi...io le farei. Per il french pressk, usa i manubri ma parti almeno da 6 rip...i gomiti sono molto "sovraccaricati" in questi esercizi e carichi troppo elevati potrebbero creare infiammazioni (anche se io feci 4@65kg di french ).
Recuperi ok, negli ex di pompaggio puoi stare anche sui 30"-45, ma nei fondamentali come curl bilanciere (sia su scott che non) o french starei tra i 60" e i 90"...cmq varia nel tempo,non devi per forza fare sempre tutto a 90" o a 120".

[Francesco01]

ah giusto...non ricordavo del problema tecnico circa lo squat...vedi tu. le dip non dovrebbero darti problemi...io le farei. Per il french pressk, usa i manubri ma parti almeno da 6 rip...i gomiti sono molto "sovraccaricati" in questi esercizi e carichi troppo elevati potrebbero creare infiammazioni (anche se io feci 4@65kg di french ).
Recuperi ok, negli ex di pompaggio puoi stare anche sui 30"-45, ma nei fondamentali come curl bilanciere (sia su scott che non) o french starei tra i 60" e i 90"...cmq varia nel tempo,non devi per forza fare sempre tutto a 90" o a 120".

Perfetto, grazie mille!