Cambiare completamente lo stimolo

[Francesco01]

Ho buttato giù una nuova scheda per marzo, qui trovate la precedente che era stata approvata. http://www.bodyweb.com/threads/32113...%A0-medio-alta

Dati:
Altezza:171cm
Peso:65kg
Anzianità allenamento: 17 mesi

Valgono le solite premesse: niente squat, stacco, lavoro ridotto per spalle e petto per ipercifosi e iperlordosi.

PETTO-REMATORI-TRICIPITI
Panca piana 2/5/5/8/8
Rematore bil. 4/4/6/6
Pullover p.declinata 4x8
Rematore manubri 4x6
Croci panca inclinata SS Pulley t.bar SS Scrollate 3x10+12
Peck deck al contrario 6/6/8/8
French press manubri 4/6/8/8
Estensioni dietro la testa con manubrio 3x10
Push down 1xmax


GAMBE
Pressa 4/6/8/8
Pressa 45gradi singolo SS Leg ext.singolo 4x8+12
Stacchi GT 6/6/8/8
Leg curl 3x10
Calf pressa SS Calf libero 3x10+max


TRAZIONI-SPALLE-BICIPITI
Trazioni 5xmax
Tirate al mento 6/6/8/8
Alzate laterali man. SS alzate laterali cavi 3x8+12
Panca scott 4/6/8/8
Curl alternato panca inclinata 3x8
Curl ai cavi 3xMAX

[Francesco01]

up

[Alessandro33]

Per me è ok, il piramidale in panca fallo in 4/6/6/8, non ho capito ls SS delle croci....

[Francesco01]

Per me è ok, il piramidale in panca fallo in 4/6/6/8, non ho capito ls SS delle croci....

Ok!Grazie alessandro!Per le croci farei 12 + 10 di pulley e 15 di scrollate. Mi sono dimenticato di scrivere le rip delle scrollate. Oppure ti riferisci ad altro?

[Alessandro33]

Togli le croci (sarebbe un triset..) e fai in ss pulley e scrollate, per il resto buon wo!

[Francesco01]

Togli le croci (sarebbe un triset..) e fai in ss pulley e scrollate, per il resto buon wo!

Non ti piace il triset con muscoli opposti(petto/dorso)?Nel caso le croci le metto come es. singolo, giusto?

[Alessandro33]

Si, va bene

[Marco the master]

Sinceramente credo che se fai un triset per muscoli antagonisti lo stimolo diventa dispersivo...è una tecnica ideata incentivare un FOCUS ad un distretto muscolare distinto...il resto della programmazione è ok anche per me.

[Francesco01]

Si, va bene

Sinceramente credo che se fai un triset per muscoli antagonisti lo stimolo diventa dispersivo...è una tecnica ideata incentivare un FOCUS ad un distretto muscolare distinto...il resto della programmazione è ok anche per me.

Ok ragazzi era per capire, grazie mille per l'aiuto, farò come avete detto allora!

[Francesco01]

Uppo il thread perchè la prima sessione petto + rematori + tricipiti è infinita. Dura quasi 2 ore Me ne inifischio o cambio qualcosa nella scheda? Non ditemi che devo cambiare splittaggio perchè mi piace l'intensità e ci rimarrei male

[Alessandro33]

2 ore è tanto, togli qualche ex

[Francesco01]

Ale, così può andare?
PETTO-REMATORI-TRICIPITI
Panca piana 4/6/6/8
Rematore bil. 4/6/6/8
Pullover declinata 4x8
Rematore manubri 4x6
Croci inclinata 3x10
Pulley presa larga 3x10
French manubri 4/6/6/8
Estensioni dietro la testa un manubri 3x10
Estensioni corda unilaterali 1xmax


GAMBE
Pressa 4/6/8/8
Pressa 45gradi singolo SS Leg ext.singolo 4x8+12
Stacchi GT 6/6/8/8
Leg curl 3x10
Calf pressa SS Calf libero 3x10+max


TRAZIONI-SPALLE-BICIPITI
Trazioni 5xmax
Tirate al mento 6/6/8/8
Peck deck al contrario SS Scrollate 4x8+12
Alzate laterali man. SS alzate laterali cavi 3x8+12
Panca scott 4/6/8/8
Curl alternato panca inclinata 3x8
Curl ai cavi 3xMAX

Ho spostato i deltoidi post. ed il trapezio nella sessione delle trazioni, dove comunque il trapezio lo coinvolgo con le trazioni stesse e le tirate al mento

[Felix86]

secondo il mio modestissimo parere da neofita, potresti per esempio togliere il pullover e metterlo nel giorno delle trazioni, la cosa ha anche più senso dato che il pullover è un'esercizio di trazione verticale...

[Conan le Barbare]

potrebbe anche levare il pullover e basta! ahah skerzi a parte, ci sono varie teorie su quell'ese..chi lo mette per il petto, chi per la schiena, chi pure per l'addome...personalmente lo ho levato da anni..nn ho mai sentito nessuna utilità..è soggettivo

[Manx]

io lo adoro cmq troppa roba nella scheda...