Ciao a tutti ,ho 35 anni vado in palestra di nuovo da dicembre , ho fatto un paio di mesi di forza e ora che mi sento nuovamente bene e che i muscoli sembrano rispondere di nuovo, ho deciso di iniziare massa .... premetto già che sto seguendo una dieta abbastanza ferrea. Ho grasso su fianchi peso 82 kg e sono alto 1,73. Purtroppo so bene che sarebbe necessario ancora una diminuzione peso. Da quando ho smesso di fumare da agosto scorso ho lievitato e non facendo palestra sono cambiato rispetto a come ero due anni prima. .. comunque ecco la mia personale scheda .... a b c ....
a.... petto bicipiti
panca piana 4x10
aperture piane 3x10
panca inclinata 4x10
croci ai cavi 3x10
bilanciere curvo in piedi 4x8
manubri seduto alternati 4x8
b....dorso tricipiti
lat machine avanti 3x10
lat machine inversa 3x10
pulley basso 4x8
rematore bilancere 4x8
parallele 4xmax
push down 3x10
push down inverso 3x10
c... gambe spalle
squat 4x8/10
leg curl
gluteo
polpacci 3x25
alzata laterali 4x10
alzate sopra la testa un manubrio alla volta 4x6/8
alzate frontali 3x10
questo e quanto ..per l alimentazione non è questo dove poter confrontarsi giusto? voglio sentire pareri anche li
a.... petto bicipiti
panca piana 4x10
aperture piane 3x10
panca inclinata 4x10
croci ai cavi 3x10
bilanciere curvo in piedi 4x8
manubri seduto alternati 4x8
b....dorso tricipiti
lat machine avanti 3x10
lat machine inversa 3x10
pulley basso 4x8
rematore bilancere 4x8
parallele 4xmax
push down 3x10
push down inverso 3x10
c... gambe spalle
squat 4x8/10
leg curl
gluteo
polpacci 3x25
alzata laterali 4x10
alzate sopra la testa un manubrio alla volta 4x6/8
alzate frontali 3x10
questo e quanto ..per l alimentazione non è questo dove poter confrontarsi giusto? voglio sentire pareri anche li
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