Vi chiedo aiuto!!!

[Gnochbuster]

Salve a tutti,mi sono appena iscritto al forum e vi chiedo aiuto perchè ho una situazione insopportabile da gestire.Ho 20 anni e sono alto 185cm e peso 65kg,tutti mi prendono in giro che sono uno stecchino e la cosa inizia a darmi sui nervi.Cmq ho intenzione dal 1 marzo di iscrivermi ad una palestra per aumentare la massa.Chiedo aiuto a voi,specialmente agli utenti più esperti.Vorrei una scheda che mi desse la possibilità di sviluppare la massa in tutto il corpo.In più ho intenzione anche di assumere un gainer per l'aumento muscolare,e chiedo a voi qual'è il migliore e come va assunto.
In attesa di una gentile risposta vi ringrazio in anticipo

[Manx]

Ciao, non si danno per regolamento schede di allenamento da zero,ma tu devi proporre qualcosa che verrà semmai modificato/migliorato. Ci sono in rilievo molti modelli per noefiti. Visto i tuoi dati fisici sei...molto sottopeso e devi curare in primis l'alimentazione. Quindi posta quello che mangi con le grammature precise in sezione alimentazione e fatti aiutare.
Poi si pensa all'allenamento, ma nel tuo caso devi sistemare la dieta!

[Gnochbuster]

Ciao,grazie per avermi risposto innanzitutto.Comunque non ho un alimentazione ben precisa e per la scheda non saprei proprio visto che è la prima volta che mi avvicino alla palestra.Volevo chiederti e per il gainer da consigliarmi?

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ah,e dove trovo i modelli per noefiti?

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questa va bene per l'aumento di massa? come dovrei assumere il gainer?quale gainer è migliore?

A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

[Alessandro33]

Per l'integrazione c'è l'apposita sezione, nella scheda mancano alcuni fondamentali (stacco, military, squat, dip)

[Manx]

la massa si fa a tavola, e tu ora non hai bisogno di gainer e roba varia, prima devi sistemare l'alimentazione, poi si pensa ad integrare.
Cmq ecco qui:

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

buon lavoro!