Scheda massa ( Da rivedere ? )

[havikhavik]

Post creato perchè overweight, tuttavia preferirei non fare il cardio.
Probabilmente sbagliato l'approccio con l'allenamento ma non saprei, ditemi voi.

LUNEDì


PETTO
Panca piana 4x6-6-6-6
croci manubri su panca inclinata 3x8-8-8
dip parallele 3x8-8-8
DELTOIDI
Spinte manubri seduto 3x10
TRICIPITI
french press bilanciere 4x6-6-6-6
pushdown fune 3x10

MERCOLEDì

squat 4x8-8-8-8
leg press 3x8-8-8
affondi 3-10-10-10
leg exte 2x6+6+6 stripping
leg curl 4x-8-8-8-8
calf multi 4x-12-12-12-12
crunch 3x10

Venerdì

Schiena
Stacco 4x5
Rematore col bilanciere 4x8-8-8-8 /trazioni larghe 3xmax ( Alterno rematore e trazioni fra una settimana e l'altra )
pulley 3x8
scrollate manubri 3x10-10-10
Bicipiti
curl bilanciere in piedi 4x6
curl da seduto manubri 3x8

[Marco the master]

Come splittaggio ed esercizi va bene,pero'(parere personale)un po monotona...
Inserirei un paio di piramidali classici ed inversi.

[Alessandro33]

Post creato perchè overweight, tuttavia preferirei non fare il cardio.
Probabilmente sbagliato l'approccio con l'allenamento ma non saprei, ditemi voi.

LUNEDì


PETTO
Panca piana 4x6-6-6-6 8/8/6/6
croci manubri su panca inclinata 3x8-8-8
dip parallele 3x8-8-8
croci cavi 2x12
DELTOIDI
Spinte manubri seduto 3x10 4x8
alzate laterali 3x10
TRICIPITI
french press bilanciere 4x6-6-6-6 8/8/6/6
pushdown fune 3x10

MERCOLEDì

squat 4x8-8-8-8 10/8/6/4
leg press 3x8-8-8
affondi 3-10-10-10
leg exte 2x6+6+6 stripping
leg curl 4x-8-8-8-8
calf multi 4x-12-12-12-12
crunch 3x10

Venerdì

Schiena
Stacco 4x5
Rematore col bilanciere 4x8-8-8-8 /trazioni larghe 3xmax ( Alterno rematore e trazioni fra una settimana e l'altra )
pulley 3x8 3x10
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10-10-10 3x12
Bicipiti
curl bilanciere in piedi 4x6
curl da seduto manubri 3x8

OK, giusto un ritocchino